Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid dan mengapa

Dalam tubuh wanita di bawah pengaruh pelarasan hormon, yang terjadi setiap bulan semasa haid, jumlah cecair dalam tisu meningkat. Ini membawa kepada penurunan nada otot dan ketahanan fizikal. Sindrom pramenstrual sering diiringi oleh sakit di perut bawah dan memburukkan kesejahteraan umum, begitu ramai wanita mempunyai soalan: adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid, dan bagaimana sukan mempengaruhi kitaran haid?

Kesan aktiviti fizikal

Pada hari pertama haid, kerana tahap peningkatan progesteron dalam darah, wanita mengalami latihan kekuatan lebih keras. Kehilangan darah menyebabkan penurunan kepekatan hemoglobin, yang memberi kesan ketahanan. Keletihan yang cepat berlaku, dan sukar bagi anak perempuan untuk melakukan aktiviti fizikal yang sama, jadi sepanjang tempoh seperti itu diperlukan untuk mengehadkan latihan kekuatan, jogging dan stretching dibenarkan.

Pada hari 3-4 kitaran, tahap estrogen dalam darah dipulihkan, ini meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan.

Pendapat doktor mengenai sama ada ia mungkin untuk melibatkan diri dalam kecergasan semasa haid, untuk pergi ke gym, bercampur. Ia semua bergantung kepada ciri-ciri individu wanita, keadaan sistem pembiakannya, tahap hormon. Lagipun, diketahui bahawa senaman yang berlebihan meningkatkan tekanan intra-perut, rembesan testosteron, dan ini memberi kesan buruk kepada kemungkinan konsepsi dan membawa kepada perubahan dalam bentuk jenis lelaki.

Pada masa yang sama, sesetengah jenis senaman dapat mengurangkan rasa sakit di bahagian dada dan pangkal paha, melegakan kekejangan dan bengkak abdomen. Di kalangan wanita yang kerap masuk sukan, haid kurang menyakitkan, perubahan mood tidak diamati.

Contraindications

Beban kuasa tidak disyorkan, latihan pada simulator hanya dalam 2-3 hari pertama kitaran haid yang baru, dalam masa yang tersisa anda boleh pergi ke gym. Kontra untuk ini termasuk keadaan berikut:

  • dysmenorrhea - tempoh yang menyakitkan;
  • polymenorrhea - tempoh yang sangat melimpah dan panjang;
  • menunda haid;
  • sindrom pramenstruasi;
  • penyakit ginekologi: adnexitis, myoma, endometriosis;
  • tempoh pemulihan selepas pengguguran dan kelahiran;
  • berasa tidak sihat, pening;
  • penyakit radang sistem kencing;
  • baru-baru ini memindahkan penyakit berjangkit, inflamasi.

Setelah melahirkan anak, tubuh wanita itu dipulihkan, tahap hormon, kitaran haid kembali normal. Proses berlangsung dari 3 hingga 6 bulan, dan dalam tempoh ini anda tidak boleh terlibat dalam sukan intensif. Yoga yang lebih sesuai, Pilates, jogging. Walaupun kecergasan semasa haid adalah terhad, ia berguna untuk membuat berjalan di udara segar, untuk melakukan senaman pagi.

Polymenorea membawa kepada penurunan paras hemoglobin dalam darah. Seorang wanita bimbang tentang migrain, pening kepala. Dan selepas beban yang sengit di gym, pendarahan atau pendarahan hidung mungkin berlaku.

Sekiranya terdapat kontraindikasi atau gejala PMS, maka adalah perlu untuk berunding dengan ahli sakit ginek tentang kebolehan mengamalkan kecergasan apabila haid bermula. Dalam penyakit kronik, beban sengit boleh mencetuskan kemelesetan dan menyebabkan pendarahan rahim, perkembangan endometriosis.

Latihan apa yang berbahaya semasa haid

Ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman berikut semasa haid:

  • untuk abdominals;
  • kuasa untuk belakang;
  • melompat;
  • rampasan;
  • memutar dan memutar badan dengan berat badan;
  • mengangkat dumbbell, barbel;
  • berjongkok dengan barbell.

Adalah lebih baik untuk tidak menggabungkan aerobik, membentuk, mengangkat kuasa, peralatan kardiovaskular, kecergasan aktif dan haid. Beban yang berlebihan meningkatkan detachment endometrium dalam rahim, yang menyebabkan peningkatan kesakitan pada perut bawah dan kehilangan darah yang lebih banyak. Di samping itu, badan semasa haid lebih mudah terdedah kepada pelbagai selsema akibat imuniti yang berkurang. Kelas-kelas yang semakin melegakan mengurangkan rintangan kepada jangkitan virus.

Ia dilarang keras semasa haid melibatkan diri dalam berbasikal, sukan kuda, angkat berat, melompat tali.

Adalah diketahui bahawa semasa haid risiko kecederaan dan patah meningkat, pendarahan berhenti menjadi lebih buruk, sehingga bermanfaat untuk melepaskan olahraga berbahaya dan angkat berat. Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam tarian dinamik, termasuk melompat, pergerakan yang tajam, nombor akrobatik.

Jika, selepas lawatan ke gym, ada peningkatan dalam rembesan, sakit perut yang teruk dan rasa mual muncul, suhu tubuh meningkat, keadaan kesihatan yang semakin bertambah buruk, keperluan mendesak untuk mendapatkan nasihat doktor.

Latihan apa yang berguna

Kecergasan semasa haid perlu diadakan dalam mod sederhana. Jurulatih akan membantu anda memilih satu set latihan yang diperlukan. Yoga dan Pilates mengendurkan otot perut, menenangkan sistem saraf, melegakan perasaan keletihan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menahan diri dari melakukan asan dengan mengembalikan terbalik dan penguncupan kuat otot perut. Ini boleh menyebabkan pemberhentian haid.

Gimnastik pernafasan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung, otak, mengurangkan kesakitan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, berenang semasa haid adalah mungkin dan juga perlu. Prosedur sedemikian melegakan kekejangan otot, sakit belakang. Aerobik air yang berguna dengan tahap beban yang sederhana.

Streyching termasuk senaman regangan, mereka juga tidak contraindicated dan membantu mengurangkan kesakitan. Anda boleh melawat gim - di sini dibenarkan menggunakan basikal bersenam dan treadmill. Tetapi perlu mengambil kira hari kitaran dan mengambil beban ringan (mengurangkan hingga 1/3), jadual ini perlu diikuti oleh 2-3 hari lagi selepas berakhirnya haid.

Bagaimana mengatur latihan semasa haid

Sukan akan berguna jika anda mematuhi peraturan ini:

  • hadkan penggunaan kopi, teh yang kuat;
  • mengurangkan intensiti latihan sebanyak 30%;
  • membatalkan latihan kekuatan semasa haid;
  • mengambil lebih banyak bendalir;
  • memakai seragam kain semulajadi;
  • menggunakan produk penjagaan diri yang sesuai;
  • dengan kesakitan yang teruk, anda boleh mengamalkan yoga, Pilates, dan regangan;
  • selepas latihan anda perlu mandi sejuk.

Semasa hari kritikal, peluh semakin meningkat, oleh itu, untuk mengelakkan dehidrasi, adalah perlu untuk meningkatkan jumlah cecair yang digunakan. Dalam sehari seorang wanita perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tidak berkarbonat tulen.

Kecergasan pada hari kritikal meningkatkan peredaran darah di pelvis, mengurangkan bengkak, sakit dan kekejangan. Semasa kelas endorfin dihasilkan - hormon kebahagiaan, yang membantu untuk memindahkan haid lebih mudah dan meningkatkan mood. Ia hanya penting untuk tidak keterlaluan dalam latihan.

Latihan semasa haid: adakah mungkin untuk bermain sukan?

Mengikut keputusan penyelidikan yang dijalankan di University of Sport Vancouver, dinyatakan bahawa semasa beban sukan haid disifatkan dengan baik oleh wanita dan mereka mendapat kesan yang besar dari mereka. Seorang doktor sukan dari Universiti Stanford, berdasarkan penyelidikan saintifiknya, menulis bahawa latar belakang hormon wanita semasa haid adalah serupa dengan lelaki dengan mengurangkan kadar estrogen dan progesteron, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan berlaku jika sukan itu akan hadir dalam tempoh tersebut?

Sains kepada persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan semasa haid bertindak balas dengan kenyataan bahawa akibat latihan tetap, beberapa gejala PMS dikurangkan:

  • kurang sakit dada;
  • tiada kembung;
  • tiada neurosis, kerengsaan dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • peredaran darah diperbaiki;
  • penghantaran cepat oksigen dan makanan ke sel-sel.

Peningkatan berlaku ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, latihan aktif hanya memburukkan gejala PMS.

Pada hari pertama bulan, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti haid secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita mempunyai gejala sindrom pramenstruasi dan haid pertama hingga kedua dengan cara yang berbeza: sakit kepala, dada, perut bawah dan di kawasan jantung, tekanan dan udara yang tidak mencukupi, peningkatan kekuatan. berpeluh, kekejangan, anggota badan yang menggerutu dan merasakan dendam kerap membuang air kecil. Dalam kes ini, beban semasa latihan dikurangkan.

Peluang latihan dan fasa kitaran

Kitar haid berkembang mengikut tiga fasa:

Tempoh fasa folikel pertama ialah 10-15 hari. Peningkatan hormon folikel dan rangsangan pertumbuhan folikel ovari berlaku. Tahap estrogen lebih tinggi daripada progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat daripada gula. Oleh itu, latihan harus kurang sengit.

Tempoh fasa ovulasi disifatkan oleh peningkatan kepekatan hormon luteinizing. Ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari ke dalam rongga peritoneal, dan kantung pada ovari ditutup. Ini membawa kepada pengeluaran progesteron, ia menjadi lebih daripada estrogen, serta pembakaran aktif glukosa. Kemudian disarankan untuk meningkatkan intensiti latihan.

Siapa dan mengapa tidak bermain sukan pada hari kritikal

Seorang wanita, tidak seperti seorang lelaki, lebih sukar untuk mengangkat berat berat lebih daripada 8 kali. Oleh itu, apabila sakit di perut bawah perlu:

  • Jangan angkat berat berat untuk 5-8 reps;
  • menghapuskan beban pada akhbar, terutama yang lebih rendah atau ganti dengan latihan ringan;
  • menghapuskan deadlifts (latihan kekuatan), squats, melompat, hyperextension, latihan dengan lenturan badan dan menarik.

Untuk sukan selama sebulan terdapat kontraindikasi umum. Iaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom kesakitan akut di bahagian perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dysmenorrhea - pelanggaran kitaran;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pening dan pengsan.

Sukan dan latihan semasa haid

Semasa haid, anda boleh memberi tumpuan kepada berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang, yoga, aerobik aqua, senaman terasing dengan berat badan yang rendah. Anda boleh membayar kelas harian selama 30 minit.

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan?

  • gunakan tampon atau pad (jika anda alah kepada tampon);
  • pakai seragam gelap: baju hujan atau seluar dan baju T yang luas;
  • menghapuskan seluar pendek yang ketat;
  • menggunakan seluar dalam semulajadi atau seperti peninju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka akan meningkatkan kesakitan di kawasan rahim. Apabila anda kehilangan cecair - masukkan semula badan dengan air tambahan sebelum latihan, antara latihan dan selepas senaman. Ini akan membantu mengurangkan keletihan dan menghilangkan sakit kepala.

Apakah latihan yang perlu dilakukan semasa hari-hari kritikal? Latihan video:

Bagaimana untuk memulakan senaman?

Dengan bantuan latihan peregangan, anda boleh mengurangkan kekejangan di dalam perut dan mengurangkan kekejangan. Jangan campur tangan dengan yoga:

  • PI - pada semua empat, tentukan kedudukan: belakang - bengkok, kepala - angkat;
  • IP - berbaring di belakang, kedudukan: lutut - tarik ke dada, tangan - gerakkan betis.

Sebagai penggunaan cardio ringan berjalan cepat pada kadar yang berterusan atau mudah berjalan untuk aktiviti jantung dan saluran darah. Bagi mengangkat berat badan, kerja dibenarkan mengikut program latihan biasa, tetapi berat dan intensiti perlu dikurangkan.

Kolam renang

Perubatan bukan sahaja tidak melarang, tetapi juga mengesyorkan berenang. Ia membantu mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan lumbar. Tidak perlu menunjukkan perayapan yang menyapu, laju berenang yang tenang, atau akuatik akuatik aerobik sederhana yang lebih baik untuk sistem otot abdomen dan badan.

Air sejuk di kolam meningkatkan kekejangan otot, jadi anda perlu memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau cap silikon khas.

Di gym

Untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah, untuk mengecualikan kembungnya, kami mengesyorkan latihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau basikal senaman. Latihan kekuatan dipilih hanya untuk memunggah bahagian belakang yang lebih rendah dalam kedudukan - terletak di bahagian belakang, sebelah dan perut anda.

Latihan Bodyflex yang memuat lantai panggul dan abdomen bawah, senaman "vakum" (pull-in abdomen) harus dikecualikan.

Pelajaran kumpulan

Aktiviti fizikal, suasana hati yang menyenangkan, dan nadi yang sedikit akan memberi manfaat semasa haid. Oleh itu, anda boleh melakukan aerobik, tarian, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk bersenam dalam haid, wanita boleh dan harus bergantung pada keadaan kesihatan. Manfaatkan latihan dengan beban yang lembut. Melepaskan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak disarankan.

Kecergasan pada "hari-hari wanita": adakah mungkin untuk bermain sukan

Hari kritikal telah datang, dan anda perlu lari ke gym? Apa yang perlu dilakukan: pergi atau tidak? Soalan-soalan ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka bimbang setiap gadis atau wanita. Di satu pihak, saya tidak mahu menyakiti diri saya sendiri. Dan sebaliknya, kasihan untuk melangkau kelas kecergasan.

Untuk mencari jalan tengah, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan pakar sakit puan anda. Doktor, yang mempunyai maklumat penuh tentang keadaan kesihatan anda, boleh melarang atau membenarkan untuk melakukan kecergasan semasa haid.

Kontraindikasi untuk sukan dalam "hari wanita"

Endometriosis dan fibroid rahim adalah alasan yang serius untuk tidak menggunakan hari kritikal. Penyakit ginekologi ini menyebabkan pendarahan berat semasa haid. Oleh itu, beban kuasa tambahan hanya akan memperburuk keadaan.

Di hadapan dysmenorrhea juga tidak disyorkan untuk melakukan kecergasan. Sekiranya anda berada di antara 45% wanita yang menderita penyakit ini, lebih baik menghabiskan tempoh ini dengan lebih tenang. Jika tidak, sukan ini hanya akan memudaratkan kesihatan anda.

Kadang-kadang wanita tidak mempunyai semua penyakit ini, tetapi semasa haid mereka masih merasa tidak selesa, kelemahan yang teruk, pening, pendarahan berat, pengsan dan penyakit lain. Dalam keadaan sedemikian, pakar menasihati untuk menangguhkan latihan sehingga momen yang lebih sesuai.

Dalam kes lain, melakukan kecergasan semasa haid bukan sahaja mungkin tetapi juga berguna.

Faedah kecergasan dalam hari-hari merah kalendar

Latihan sederhana pada hari-hari kritikal mempunyai kesan yang baik ke atas badan wanita:

  • melegakan kelemahan dan menghilangkan rasa sakit di bahagian perut dan bahagian bawah. Cadangan yang anda perlu berbaring, jika sakit, dalam hal ini tidak benar. Semasa kecergasan, kapal diperluaskan dan proses peredaran darah dipercepat, yang melegakan tekanan;
  • meningkatkan mood. Dalam proses latihan dalam badan menghasilkan apa yang disebut endorphin hormon kebahagiaan;
  • Adalah dipercayai bahawa melakukan kecergasan sangat berkesan semasa haid. Dengan mengurangkan tahap hormon wanita, daya tahan tubuh terhadap peningkatan fizikal meningkat. Oleh itu, dalam hari "merah" kalendar anda boleh mencapai keputusan sukan yang paling hebat. Ini telah dibuktikan oleh banyak atlet.

Sekiranya tidak terdapat kontra, manfaat sukan pada hari-hari kritikal adalah jelas. Tetapi anda tidak boleh keterlaluan, untuk latihan yang anda perlukan untuk mendekati kepala dan ikuti peraturan tertentu.

Bagaimana untuk melakukan kecergasan semasa haid?

Sekiranya anda merasa sihat pada hari-hari kritikal, jadwal latihan boleh ditinggalkan tidak berubah. Walau bagaimanapun, beban pada hari ini masih disyorkan untuk dikurangkan. Kurangkan, sebagai contoh, masa latihan itu sendiri atau bilangan ulangan senaman.

Secara kebugaran, banyak kawasan, tetapi tidak semua sama selamat semasa haid. Pilih sukan yang paling santai: Pilates, yoga, aqua aerobics, menari, callanetics dan lain-lain.

Anda boleh bercakap dengan jurulatih anda tentang keadaan. Adalah dinasihatkan bahawa dia membangunkan program individu untuk anda, mengikut mana anda akan belajar tanpa bahaya kepada kesihatan.

Tanpa ketiadaan jurulatih individu, beban latihan di badan boleh dikira secara bebas. Ia semua bergantung pada jenis kecergasan yang akan anda lakukan.

Mengikut pakar, berjalan jarak jauh lebih baik sebelum permulaan hari kritikal. Ini akan memudahkan ICP.

Jika anda seorang peminat bersemangat sukan ini, kedatangan haid bukanlah sebab untuk meninggalkan aktiviti kegemaran anda. Hanya pada masa ini anda perlu berhati-hati.

Pilih untuk jalan yang lancar, jika tidak, anda mungkin cedera. Dan seperti yang anda tahu, kerosakan semasa haid sembuh untuk waktu yang sangat lama.

Jaga laju anda pada kadar sederhana. Sekiranya anda mengalami sakit dan pelepasan sengit, pergi untuk langkah cepat.

Aerobik air dan berenang

Ia mungkin dan sangat berguna untuk melawat kolam renang untuk wanita semasa tempoh mereka. Hakikatnya adalah bahawa air itu melegakan dan membantu memperbaiki keadaan. Adalah penting bahawa ia tidak sejuk. Jika tidak, kesakitan yang sakit di bahagian perut dan bahagian bawah hanya akan dipergiatkan.

Semasa melawat kolam renang, jangan lupa tentang peraturan kebersihan diri. Untuk mengelakkan jangkitan, anda boleh menggunakan katrij silikon atau swab.

Kecergasan di gim

Dalam proses latihan, elakkan senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot perut tengah dan bawah. Berikan lompat dan mengangkat berat juga. Pengabaian peraturan ini boleh menyebabkan kemerosotan dan pendarahan berat.

Antara latihan adalah dinasihatkan untuk membuat jeda. Ini akan mengurangkan beban pada badan. Untuk tenang dengan sukan dan jangan bimbang tentang apa-apa, pilih pakaian praktikal warna gelap untuk latihan.

Menari

Kelas tarian bukan sahaja dapat membawa seorang wanita menjadi bentuk, tetapi juga dapat meningkatkan moodnya. Di samping itu, diperhatikan bahawa semasa haid, ingatan menjadi lebih gigih. Dan ini adalah peluang yang bagus untuk mempelajari pergerakan baru.

Cardio

Sekiranya sakit di bahagian bawah abdomen, basikal latihan atau treadmill akan memberi manfaat kepada anda. Adalah penting untuk tidak keterlaluan.

Kecergasan di rumah

Dengan bantuan pengajar video, anda boleh menguasai yoga, Pilates dan banyak bentuk kecergasan lain. Pada masa yang sama selektif. Lebih suka senaman yang boleh melegakan anda dari kesakitan dan ketidakselesaan.

Jika kita bercakap tentang yoga, "kedudukan janin" akan membantu mengatasi sakit dan kekejangan, "kedudukan anjing" akan mengurangkan beban di dalam sakrum dan melegakan kesakitan. Juga berkesan adalah "pose ular", yang membolehkan anda meregangkan otot belakang.

Posisi terbalik dilarang keras dalam tempoh haid. Mereka boleh membawa kepada pelanggaran keseimbangan tenaga dan tahap hormon.

Jika kesihatan anda membolehkan anda melakukan kecergasan dalam hari-hari "merah" kalendar, maka jangan lepaskan peluang ini. Amalan, dengan mengambil kira semua peraturan, dan kemudian ketibaan haid tidak akan sukar untuk anda.

Di samping itu, bermain sukan dalam tempoh yang sukar ini untuk wanita adalah satu peluang yang baik untuk mengalahkan beberapa penyakit ginekologi.

Kecergasan semasa haid

Ramai di antara kita gadis yang ternyata berada dalam situasi seperti ini: suasana hati yang hebat untuk kecergasan, mood yang hebat dan... hari-hari wanita yang bermula dari tempat. Kecergasan semasa haid: untuk menjadi atau tidak?

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid?

Perubatan tidak mempunyai apa-apa terhadap kecergasan semasa haid. Selain itu, beban yang dipilih dengan baik membantu melegakan badan dan mengurangkan kekejangan yang menyakitkan. Tetapi dalam hal ini, perkara utama adalah untuk tidak membebaskannya - dengan semua faedah sukan, ia boleh memudaratkan wanita yang mempunyai "hari" ini disertai dengan loya, pening dan penurunan umum dalam kesihatan dan kecergasan. Dengan gejala yang jelas, kadang-kadang sukar untuk bergerak, apa yang boleh kita katakan mengenai kecergasan semasa haid.

Dalam kes kesakitan toleransi sederhana harus pergi ke beban minimum dan lembut. Sebagai contoh, yoga atau pilates akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk kekuatan / beban kardio, dan berjalan bukannya berjalan setiap malam akan menyokong nada otot. Tetapi ada juga wanita bertuah, yang tempoh kritikalnya tidak disertai dengan sebarang penyakit, dan mereka mampu untuk tidak mengubah struktur dan intensitas latihan mereka. Secara umum, topik kecergasan semasa haid agak halus dan sangat individu, dan setiap wanita sendiri, menganalisis dan menjejaki keadaannya, menjawab soalan: "Adakah mungkin untuk pergi ke kecergasan semasa haid?"

Kecergasan semasa haid: tip berguna

Walaupun subjektiviti isu ini, terdapat beberapa cadangan umum:

  1. Pengurangan optimum beban biasa sebanyak 30% pada hari pertama haid. Bergantung kepada keadaan kesihatan pada masa akan datang, anda boleh kekal dalam mod lembut, atau kembali normal.
  2. Doktor sangat mengesyorkan untuk meninggalkan latihan untuk akhbar dan punggung bawah. Pergerakan tajam dan bertukar - badan juga perlu dilindungi daripada goncangan sedemikian. Latihan semacam ini menyumbang kepada peredaran darah yang dipertingkatkan di kawasan pelvis, yang semasa dielakkan dengan sebaik-baiknya.
  3. Bekerja dengan berat (dumbbells, barbell, berat) sangat tidak diingini.
  4. Sekiranya boleh, cuba pra-ventilasi bilik latihan.
  5. Sepanjang tempoh ini, lebih penting dari sebelumnya untuk memberikan keutamaan kepada pakaian pergerakan ringan, tanpa had yang diperbuat daripada kain semulajadi.
  6. Kecergasan semasa haid tidak dibahagikan dengan penggunaan pancuran mandian. Mandi yang hangat dan santai bukan sahaja akan menjadi penyelesaian yang sempurna untuk latihan anda, tetapi juga akan menghalang bakteria daripada memasuki zon intim.
  7. Minum lebih banyak air - dengan ini anda tidak dapat menerangkan membantu tubuh kehilangan banyak kelembapan pada hari ini. Adalah munasabah untuk menolak penggunaan minuman berkarbonat, kopi - ini boleh menyebabkan, jika tidak meningkatkan kesakitan haid, maka masalah dengan perut dan rejimen harian.
  8. Lihatlah lebih dekat dengan berenang. Mengurus kebersihan diri dan memilih cara yang santai, anda tidak boleh hanya menikmati aktiviti fizikal, tetapi juga merasakan bagaimana kesan menguntungkan air mengatasi kekejangan otot dan melegakan kesakitan. Satu-satunya keperluan: air mesti hangat.
  9. Jika anda lebih selesa tidak pergi ke kelab kecergasan semasa tempoh anda untuk mengelakkan situasi yang memalukan, cuba pilihan latihan di rumah. Rangkaian itu penuh dengan segala macam pelajaran video untuk setiap selera: senaman pernafasan, semua jenis yoga dan peregangan, latihan tarian santai. Peningkatan kesejahteraan dan suasana ceria dijamin!

Membuat hubungan dengan badan anda, terutamanya semasa hari kritikal, sudah pasti penting. Kenali dia, dengar dia, bercakap dengannya. Gaya kecergasan dan gaya hidup sihat - pembantu yang paling setia dalam hal ini.

Kecergasan semasa haid - semua yang anda ingin tahu tentang "tema merah"

Pengarang: Ivan Ustinov

Salam kepada kamu perempuan dan perempuan! Artikel ini khusus untuk anda. Walaupun lelaki mungkin menggunakan maklumat ini untuk separuh kedua mereka. Hari ini kita akan cuba membincangkan topik yang teliti yang membimbangkan semua gadis yang telah memutuskan untuk pergi untuk kecergasan atau sukan lain.

Ramai kanak-kanak perempuan yang mempunyai gaya hidup yang aktif tertarik pada kenapa anda tidak boleh melakukan kecergasan semasa haid dan sama ada untuk mengelakkan sebarang usaha fizikal pada hari-hari ini. Terdapat beberapa pendapat mengenai subjek ini, tetapi anda tidak mahu bergantung kepada khabar angin dalam perkara yang serius.

Saya cuba menyediakan anda maklumat yang boleh dipercayai tentang sukan dalam "hari-hari merah kalendar."

Penyelidikan Psikologi dan Sains

Saya masih ingat menonton filem dan ada seorang gadis yang cuba memberi petunjuk bahawa dia telah memulakan "hari-hari" ini. Dan kerana ada seorang lelaki, dia menggunakan ungkapan kiasan. Bahawa dia bukan sahaja mencipta ke sana dan "Tentera Merah sedang maju" dan "saudara dari KRASNODar" adalah "rzhach" lengkap secara umum. Nah, saya tinggal di Krasnodar sudah tahun ke-2, tapi tidak ada saudara yang pernah datang kepada saya))).

Nah, jika tanpa jenaka, saya fikir tidak ada gunanya membicarakan masalah psikologi dalam tempoh ini. Gadis-gadis dan supaya mereka semua tahu dan merasakan diri mereka sendiri setiap bulan. Sama seperti lelaki merasakannya. Selalunya watak seorang gadis dalam tempoh ini boleh digambarkan sebagai: "jangan marah saya. "," Saya akan memberikan shch di dahi ", dsb.

Sebagai lelaki yang sudah berkahwin, saya mengesahkan kebenaran kenyataan ini. Tetapi isteri saya masih emas - dia sangat menahan diri, dan bukan hanya dalam tempoh malang ini. Adalah lebih sukar bagi gadis-gadis lain untuk bersikap dengan baik kerana keanehan dari jiwa mereka, jadi satu-satunya perbezaan adalah keupayaan untuk mengawal negatif pada masa ini. Tetapi kesan negatif psikologi adalah hampir 100% daripada seks yang adil. Ini ya.

Mengikut kajian saintifik baru-baru ini, didapati bahawa toksin berkumpul di dalam badan wanita sebelum kitaran haid. Fakta ini membawa kepada peningkatan kerengsaan, air mata, kemudaratan jiwa wanita. Inilah manifestasi PMS (sindrom pramenstruasi).

PMS juga gagal ovari:

  • keseimbangan hormon tubuh terganggu;
  • fungsi sistem saraf pusat (sistem saraf pusat);
  • kerja kelenjar endokrin.

Menurut satu lagi kajian saintifik, yang dikendalikan oleh seorang saintis dari University of California (eksperimen tersebut telah dijalankan di Los Angeles) - beberapa fakta menarik lagi menyala. Eksperimen ini dikaitkan dengan "progesteron" dan "da" (gangguan dysphoric pramenstru). Secara ringkas mengenai perkara ini:

Progesteron adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh ovari wanita. Anda boleh banyak tahu mengenainya, tetapi mungkin fungsi yang paling penting adalah untuk membantu anda mendapatkan kedudukan dalam lapisan dalaman rahim telur yang disenyawakan. Progesteron juga membantu menanggung janin. Ia juga dipanggil hormon kehamilan.

Bagi DA, ia berlaku kira-kira seminggu sebelum haid, apabila kandungan progesteron pada wanita berada di puncaknya.

Nah, sekarang, sebenarnya - intipati eksperimen itu. Mereka mengambil 12 wanita yang jelas menunjukkan gejala PDE, dan 12 wanita yang tidak memilikinya. Mereka mengambil ujian untuk melihat kepekatan pelbagai hormon dalam darah. Ternyata kepekatan ini hampir sama bagi semua orang. Sedikit berbeza.

Tetapi analisis aktiviti otak sangat luar biasa. Mereka wanita yang mempunyai gejala PDE - cerebellum berada dalam keadaan peningkatan aktiviti.

Sebagai kajian haiwan kemudian menunjukkan, progesteron dapat mengubah reseptor di cerebellum itu sendiri, dan reseptor ini hanya membentuk sambungan pada otak perempuan yang bertanggungjawab terhadap jiwa dan tingkah laku.

Ternyata beberapa wanita sensitif terhadap progesteron, yang lain tidak begitu. Pendek kata, semua ini sukar. Saya memberikan ini semata-mata untuk maklumat. Saya yakin pada masa akan datang, kita akan terkejut lebih daripada sekali dengan pelbagai penemuan dalam "kawasan merah" ini dan bukan sahaja.

Ciri-ciri fisiologi "tempoh merah"

Dalam tempoh ini, terdapat keinginan yang semakin meningkat untuk makanan pada wanita. Dan sudah faham ini sangat mengganggu gadis-gadis, terutama mereka yang menyakitkan menderita peningkatan berat badan mereka. Satu perkara yang ditumpahkan di pihak yang lain dan tidak mungkin sesiapa sepenuhnya dapat memahami keseluruhan sebab-sebab dan faktor-faktor yang membawa kepada transformasi wanita yang damai menjadi "militan Amazon".

Sesetengah kanak-kanak perempuan menyebut "kelahiran dalam miniatur bulanan". Dan pada dasarnya ini adalah sebutan adil, kerana pada kenyataannya rahim menghilangkan sel telur yang belum disenyawakan.

Kitaran haid wanita adalah proses fisiologi biasa, bukan penyakit. Tetapi seseorang tidak boleh menafikan hakikat bahawa banyak gadis yang sangat menyakitkan menahan tempoh ini dan tidak pasti sama ada ia layak bangun dari sofa, ia tidak seperti pergi ke gym. Sebab-sebab keraguan juga:

  1. Pengumpulan cecair dalam tisu disebabkan oleh pengeluaran aktif progesteron dalam badan. Kerana ini, kanak-kanak perempuan melihat peningkatan berat badan semasa haid dengan 1-2 kg. Peningkatan kandungan bendalir memberi kesan negatif kepada otot, menjadikannya lebih lemah. Ia mengurangkan kekuatan dan aktiviti fizikal. Oleh itu, pada hari pertama kitaran, wanita mendapati sukar untuk menampung beban tenaga.
  2. Tahap rendah estrogen menimbulkan kelemahan dan kelesuan, dan dalam sesetengah orang boleh mengakibatkan kehilangan kesedaran.
  3. Kerana kehilangan darah seseorang wanita, tahap hemoglobin menurun, jadi kurang oksigen dibekalkan ke tisu.

Tetapi kebanyakan doktor masih mencadangkan tidak melepaskan aktiviti fizikal, dan hanya memberi tumpuan kepada perasaan dan kesejahteraan mereka semasa haid.

Perincian proses latihan

Petua ini harus dipertimbangkan terlebih dahulu, kerana mereka sangat penting. Tetapi pertama-tama ia perlu menyebut fakta utama utama:

Beban melampau meletakkan imuniti, dan semasa hari-hari kritikal kekebalan badan wanita sudah lemah hampir 50%. Oleh itu, pada hari-hari kritikal, hentikan dari beban kritikal.

  1. Dengan keadaan kesihatan yang normal dan ketiadaan masalah ginekologi, anda boleh menjalankan latihan mengikut rancangan, sambil mengelakkan latihan abdomen. Latihan semacam itu menegangkan otot rongga perut, yang mencetuskan pelepasan darah, yang kemudiannya boleh membawa kepada endometria (apabila sel-sel lapisan dalaman dinding rahim mula berkembang).
  2. Dengan sedikit kelemahan dan kehilangan kekuatan, anda harus mengurangkan intensiti senaman atau mengurangkan masa.
  3. Sukan adalah kontraindikasi dalam penyakit ginekologi seperti fibroid atau endometriosis yang sama.
  4. Gunakan tampon sebagai cara kebersihan, sehingga anda tidak akan merasa janggal dan bimbang tentang keterangan keadaan anda.
  5. Sebelum latihan, minuman yang mengandung kafein harus dibuang, kerana ia menimbulkan kekejangan yang menyakitkan.
  6. Minum banyak air untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Bersama ini, batasi pengambilan garam anda untuk mengelakkan pembengkakan berlebihan.
  7. Tidak mahu bersenam dengan kesakitan yang teruk. Di sini fanatik tidak akan membawa apa-apa yang baik.
  8. Ya, dan jangan lupa tentang pakaian khas. Jika anda suka memakai ketat di gym - lebih baik untuk meninggalkannya dalam tempoh ini. Pasang pada mana-mana seluar longgar dengan kemeja-t yang luas. Adalah wajar untuk memilih warna yang lebih gelap (dan kemudian anda tidak tahu apa.)

Dengan sukan profesional (jika anda tiba-tiba salah seorang wanita ini) dan pertandingan yang kerap, anda boleh melakukan senaman semasa haid dan menilai keberkesanannya. Jadi anda akan tahu tentang peluang anda untuk menang, jika anda perlu bersaing dalam hari kritikal.

Sekiranya keputusan itu tidak sesuai dengan anda, anda boleh berunding dengan pakar sakit puan pada perbelanjaan ubat-ubatan yang melambatkan permulaan kitaran. Tetapi sebagai amalan mengesahkan, sebilangan besar atlet dapat mencapai tahap yang luar biasa, termasuk di Sukan Olimpik, semasa tempoh haid.

Telah terbukti secara saintifik oleh saintis dari University of Vancouver bahawa mungkin dan bahkan perlu bermain sukan. Kelebihan ini adalah seperti berikut:

  • kesakitan yang membosankan;
  • tempoh hari kritikal dikurangkan;
  • Kepekaan payudara yang menyakitkan berkurangan;
  • menurunkan kecenderungan untuk kembung;
  • kerengsaan, perubahan mood dan air mata berkurang. Dan untuk lelaki (dan untuk anda juga) ia hanyalah bonus ahli silap mata.

Kesan-kesan positif ini mungkin disebabkan oleh pecutan metabolisme dan rangsangan peredaran darah.

Ramai wanita mengatakan bahawa semasa tempoh mereka mempunyai keinginan yang tidak dapat ditahan untuk coklat, dan kecergasan dapat menggantikannya dengan sempurna. Ini disebabkan oleh pengaktifan pengeluaran "hormon kebahagiaan" - endorfin semasa penggunaan gula-gula dan semasa aktiviti fizikal. Kajian mengenai topik ini juga telah dijalankan. Mereka mengesahkan bahawa sukan mengurangkan keinginan untuk permen dan memberikan rasa percaya, kawalan dan kepuasan kepada wanita.

Saya dapati beberapa fakta yang lebih menarik yang akan menjadi minat khusus kepada wanita kecergasan. Fakta ini berdasarkan laporan saintifik dari Amerika Syarikat mengenai topik apa kelebihannya tetap "hari kritikal" di dalamnya tepat dari segi latihan.

Sesetengah daripada anda mungkin sudah tahu bahawa terdapat fasa yang berbeza dalam tempoh haid. Pertimbangkan mereka bersama-sama dengan cadangan untuk latihan:

  1. PHASE FOLLICULAR - boleh berlangsung dari 7 hingga 30 hari, tetapi selalunya 10-15 hari. Dalam tempoh ini telur baru disediakan untuk kelahiran kehidupan baru. Permulaan fasa ini biasanya dianggap sebagai hari pertama haid. Tempoh ini dicirikan oleh peningkatan kandungan hormon seks wanita (GHG) estrogen dan kepekatan rendah progesteron. Kajian telah menunjukkan bahawa pada masa ini wanita membakar lemak lebih aktif, jadi lebih baik untuk mengurangkan intensiti latihan.
  2. FASA OVULATORY - berlangsung selama 3 hari dan dicirikan oleh pelepasan kuat LH (hormon luteinizing), yang diperlukan untuk pembentukan akhir folikel dominan.
  3. FASA LUTE juga dipanggil "fasa badan kuning" dan berlangsung kira-kira 13-14 hari dengan ketepatan beberapa hari. Folikel yang paling dominan dan terpilih (folikel folikel) mula mengumpul pigmen khas yang memberikan warna kuning dan di bawah pengaruh proses yang paling rumit berubah menjadi badan kuning. Rahim disediakan untuk penggunaan telur yang disenyawakan (jika ada). Dalam tempoh ini, terdapat pengeluaran progesteron yang kuat yang telah diketahui oleh anda. Dalam tempoh ini, wanita membakar glukosa terbaik, tidak gemuk. Oleh itu, intensiti latihan dapat ditingkatkan.

Beban apa yang tidak boleh dilakukan

Dan walaupun kita telah mengetahui kegunaan sukan untuk kesejahteraan seorang wanita pada hari-hari kritis, terdapat beberapa jenis beban yang tidak sesuai untuk masa ini. Ini termasuk:

  • Semua latihan perut adalah latihan abdomen (terutama lebih rendah), berpusing, latihan gelung (hula gelung).
  • Latihan dengan beban pada punggung bawah.
  • Latihan dengan beban-squats dengan barbell, mengangkat dumbbells, latihan pada simulator.
  • Pengubahan kes dan pergerakan tajam yang lain.
  • Melompat, menarik, push-up.

Beban yang dibenarkan

Setelah menangani beban yang tidak diingini, sudah tiba masanya untuk menentukan jenis sukan yang boleh anda lakukan sepanjang tempoh anda.

BERGUNA DAN SUKAN BERJALAN. Running dianggap sebagai salah satu petunjuk terbaik untuk hari ini. Cuba untuk tidak mengatur sprint, kelajuan cepat dan perlahan yang perlahan dan bekerja sepanjang jalan. Berlatih pada kadar perlahan dalam alam atau di gym. Dengan kelalaian umum, anda boleh menggantikan berjalan pantas.

SWIMMING. Ia membantu menghilangkan kekejangan yang menyakitkan dan melegakan sakit belakang. Berlatih pada kadar yang sederhana, anda boleh meluangkan masa untuk bersenam dari aerobik air. Jangan lupa tentang cara kebersihan yang sesuai, gasket dalam kes ini, atas alasan yang jelas, tidak akan berfungsi. Tonton suhu air, ia harus menjadi panas. Bolehkah saya melawat air terbuka? Tidak semestinya, kerana semasa haid meningkatkan risiko terkena jangkitan atau mendapatkan keradangan organ-organ wanita.

KESATUAN KARDIOTRINATING DAN MUDAH. Membantu menghilangkan sensasi sakit yang kembung dan menyakitkan. Ini disebabkan oleh pembesaran saluran darah dan mempercepatkan peredaran darah.

PILATES, PUTARAN, DANCES. Kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan meningkatkan mood.

STRETCHING. Ini benar-benar mana-mana latihan regangan. By the way, peregangan memberi kesan kepada badan dan lelaki dan wanita yang menunjukkan kesan meremajakan.

LAMAN UTAMA. Jika anda masih memilih untuk duduk di rumah hari ini, belanjakan masa ini dengan faedah. Dalam rangkaian banyak video dengan senaman semasa haid. Anda juga boleh melakukan meditasi. Ia akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk opera sabun dan satu tan gula-gula yang dimakan di bawah selimut.

Beberapa latihan

Senaman berikut yang dipilih secara khusus akan membantu bukan sahaja untuk tidak mendapat berat badan berlebihan semasa haid, tetapi juga untuk memudahkan manifestasi mereka. Pemanasan dan regangan sebelum memulakan senaman anda.

  1. Berbaring di perut anda dengan kaki tertutup, menghadap ke bawah. Pada menghembuskan nafas, angkat batang badan ke pinggul, berehat telapak tangannya di atas lantai. Pastikan punggung anda ketat. Tahan selama 30 saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
  2. Dapatkan lutut, salibkan kaki anda, letakkan punggung anda di atasnya. Cuba untuk mengedarkan berat badan secara merata di antara lutut dan kaki anda. Pada menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan, menyentuh lantai dengan dahi dan meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambil beberapa nafas dalam dan kembali ke permulaan.
  3. Berlutut dan berehat siku anda di atas lantai. Pastikan belakang anda selari dengan lantai. Kemudian berjongkok di punggung bawah, menaikkan pelvis dan kepala ke bawah. Cemerlang melegakan otot abdomen dan membantu melegakan sakit. Pegang kedudukan ini sehingga rasa sakit mereda, dan kemudian berbaring dalam kedudukan yang selesa selama beberapa minit.
  4. Berbaring di dekat dinding, menaikkan kaki berserenjang ke badan dan berehat di dinding mereka. Ambillah nafas panjang dan nafas.
  5. Berbaring di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Menghirup dengan mendalam dengan menarik perut, kemudian menghembus nafas, kembali ke kedudukan asalnya. Anda boleh menaikkan pelvis semasa menghirup. Ulangi 5 kali.

Untuk menjadi atau tidak menjadi sukan semasa haid, setiap wanita mesti membuat keputusan untuk dirinya sendiri. Anda tidak boleh memecahkan diri dan melakukan sesuatu melalui kekerasan, kerana aktiviti fizikal harus membawa kegembiraan. Tetapi jika anda berasa sihat, pastikan anda bersenam, jadi anda tidak akan lagi mencela diri anda kerana memakan bar coklat, begitu juga hari-hari yang diingini, yang juga ditambah.

Mengenai ini, wanita sayang - segalanya. Jika artikel ini berguna kepada anda - kongsi dalam sosial. rangkaian, saya akan berterima kasih kepada anda. Selamat tinggal!

P.S. Langgan untuk mengemas kini blog anda supaya tidak terlepas apa-apa! Jika anda ingin membeli apa-apa barang sukan, pemakanan sukan atau suplemen - anda boleh menggunakan halaman khas ini!

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid? Seluruh kebenaran.

Hormat saya, puan-puan dan terutama wanita!

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid? Ini adalah persoalan yang perlu saya berurusan dengan mel baru-baru ini melalui mel projek, dalam pelbagai forum dan cara komunikasi lain. Setuju, ia akan sangat luar biasa jika seorang lelaki menceritakan isu wanita yang halus ini. Ya, namun, saya telah menyedari bahawa saya mempunyai sesuatu yang perlu diberitahu, dan untuk mengatakannya secara munasabah, dari segi fisiologi dan sains, dan tidak berhenti berlangganan dengan beberapa frasa, seperti - anda hanya boleh berhati-hati :).

Jadi, jika semuanya ada di koleksi, mari bermula.

Estrogen, kitaran haid dan latihan: bahagian teknikal isu.

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa artikel itu diasah untuk wanita muda, bagaimanapun, jika orang membacanya dan membawa mata utama kepada separuh kedua mereka, maka saya semua untuk itu.

Saya yakin bahawa setiap orang telah mendengar kata-kata sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya: "Saya sakit kepala, biarkan saya menunda" atau "maaf, tidak hari ini, hari kritikal." Kebanyakan daripada mereka (kami) berfikir bahawa gadis-gadis itu datang dengan khusus ini untuk menjauhkan mereka daripada yang dilarang daripada janin yang begitu manis. Pemikiran lelaki seperti itu timbul kerana salah faham (atau kebodohan) mengenai soalan fisiologi fisiologi, biokimia dan endokrinologi (hormon) lelaki dan terutama badan wanita. hari bermakna R, dan wanita muda itu sesuatu yang gelap, mungkin dia hanya dinamit padaku?

Sesetengah orang sebenarnya benar-benar memahami fisiologi feminin feminin daripada dia atau rakan perempuannya dalam hubungan seks. Dan walaupun tidak peduli betapa sensitifnya pemuda itu, dia masih tidak memahami hidangan ini, tetapi semua kerana kita berasal dari planet yang berlainan: seorang wanita berasal dari Venus, seorang lelaki berasal dari Marikh.

Nah, ya lebih dekat dengan badan.

Bulanannya, mereka adalah hari kritikal (haid), serta keadaan sebelumnya PMS (premenstrual syndrome) - perubahan fisiologi dan hormon tertentu yang berlaku di tubuh 85% wanita yang mengandung anak. Saya fikir anda tidak sepatutnya menyenaraikan perubahan itu, kerana wanita muda itu sendiri menyedari luka mereka, dan jiwa yang lemah lelaki itu mungkin hanya retak :). Sekiranya ringkasnya, tingkah laku seorang wanita dalam tempoh ini boleh digambarkan sebagai: Saya tidak boleh menyentuh saya, jika anda datang, anda mendapatkannya di dahi, segala-galanya membuat saya marah, dan pemikiran cerah yang lain. Walau bagaimanapun, ia masih separuh masalah apabila terdapat peluang untuk menunggu ribut yang sama di pelabuhan yang tenang. Dan jika gadis itu aktif, memerhatikan tokohnya, melakukan kecergasan dan tidak mahu sebarang hari kritikal untuk menghalangnya daripada menjadi Aphrodite? Dalam kes sedemikian, persoalan yang agak munasabah timbul - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid, bagaimana selamat dan adakah ia berbaloi? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini semasa nota hari ini.

Nah, kita mulakan dengan fisiologi, atau sebaliknya - dengan sisi hormon masalah itu, dan lebih tepat lagi, dengan estrogen.

Nota:

Semua perangkaan selanjutnya akan berlaku dalam bentuk "soalan-soalan" untuk penyerapan bahan yang lebih baik.

№1. Apakah estrogen?

Estrogen adalah hormon seks wanita (ZHPG) yang membuat wanita seorang wanita (dan bukannya berjalan kaki yang dikatakan Verachka kepada pengarahnya dalam filem Romance Office). Malah, kepekatan estrogen pada wanita adalah lebih tinggi, sebab itu nama GSP telah terjebak, tetapi pada lelaki hormon ini juga hadir (dalam jumlah yang lebih kecil), dan ia juga boleh mengambil kedudukan utama.

Terdapat beberapa bentuk hormon steroid ini, khususnya:

  • Estradiol (kadang-kadang dipanggil E2) adalah bentuk estrogen yang paling berkuasa. Dihasilkan oleh ovari;
  • estriol (dikenali sebagai E3) dihasilkan semasa hamil;
  • Estron (dikenali sebagai E1) adalah estrogen yang paling dominan pada wanita semasa menopaus.

Selalunya, apabila orang bercakap mengenai estrogen, mereka bermaksud estradiol. Estrone dan estriol membentuk 1/10 daripada potensi estradiol.

№2. Bagaimanakah tubuh menghasilkan estrogen?

Estrogen, seperti hormon seks lain, disintesis daripada kolesterol. Ia dicipta sebagai hasil daripada proses penukaran androgen yang kompleks. Adalah dipercayai bahawa hormon lelaki dan wanita bertentangan, ini adalah benar. Walau bagaimanapun, (seperti gambar rajah satu kajian saintifik) pada peringkat awal sintesis estradiol dan testosteron (termasuk androgen lain) adalah sama.

Estradiol dibentuk jika asas (substrat) adalah testosteron. Semasa premenopause, pengeluar estrogen yang paling penting adalah ovari. Dalam tempoh selepas menopaus, tisu adiposa (lemak) datang ke barisan hadapan dalam penghasilan estrogen. Pada lelaki, testosteron adalah sumber utama estrogen. Sejak itu Tisu adipose boleh menghasilkan hormon, kelebihannya di dalam badan boleh mengakibatkan gangguan keseimbangan hormon yang betul.

№3. Peraturan estrogen, atau isyarat untuk menghasilkan estrogen?

Hypothalamus merembeskan hormon yang dikenali sebagai gonadotropin-melepaskan (gonadorelin, GnRH). Ia mengawal rembesan lyutropin (LH) dan hormon yang merangsang folikel (FSH) yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari. Kedua-dua hormon ini merangsang rembesan estrogen oleh ovari. Hormon wanita dilepaskan dalam denyutan pada selang 1 hingga 3 jam.

Hormon boleh beredar di dalam tubuh dalam dua bentuk - "terikat" dan "tidak terikat". Hormon yang berkaitan dilampirkan kepada sesuatu, sebagai contoh, protein pengangkutan (globulin) yang mengikat hormon seks. Hormon yang tidak berkaitan, tergantung di sekeliling yang bebas untuk diedarkan. Selepas pembebasan, hanya estrogen yang tidak terkumpul mempunyai aktiviti biologi.

Nah, seperti yang anda teori, sama sekali tidak difahami? :) - hanya bunga, jenaka. Ia akan lebih mudah kemudian.

№4. Mengapa estrogen penting?

Estrogen adalah pengawal selia yang paling penting dalam banyak proses penting dalam badan. Sebagai contoh:

  • mereka sangat mempengaruhi deposit lemak - nombor dan lokasi;
  • menjejaskan jisim otot;
  • estradiol mempunyai sifat kardioprotektif (melindungi terhadap penyakit kardiovaskular);
  • estrogen menghalang kerosakan tulang dan boleh merangsang pembentukan baru melalui sintesis hormon pertumbuhan.

№5. Kitaran haid.

Tahap Estradiol (garis merah dalam angka) biasanya berubah-ubah semasa kitaran haid seluruh wanita, dengan puncak sebelum ovulasi dan jatuh semasa haid.

Nota:

Tempoh kitaran haid secara purata sehingga 28 hari.

Para penyelidik mengkaji sama ada perubahan kitaran ini mempengaruhi prestasi fizikal (senaman fizikal) dan komposisi tubuh wanita.

№6. Hormon tekanan.

Siklus haid mempunyai sedikit kesan pada sekresi hormon tekanan semasa senaman. Apabila latihan berlaku dalam tempoh estradiol tinggi, rembesan cortisol kekal tidak berubah. Rembesan Aldosteron lebih tinggi pada masa ini, dan mungkin menyumbang kepada peningkatan pengekalan cecair.

№7. Penggunaan bahan api.

Perubahan dalam estrogen semasa kitaran haid mempunyai kesan minimum ke atas penggunaan bahan api. Penggunaan lipid mungkin lebih tinggi semasa fasa luteal selepas ovulasi.

Peningkatan estradiol, asid lemak bebas dan trigliserida dalam otot dan tisu adipose meningkatkan penggerak enzim lemak semasa senaman. Dalam erti kata lain, lemak (bukan karbohidrat) lebih kerap digunakan sebagai bahan bakar.

№8. Deposit lemak.

Peningkatan hormon maskulinisasi bersama dengan pengurangan estrogen pada wanita dikaitkan dengan tahap lemak intra perut yang lebih tinggi di dalam badan (sejenis bentuk epal).

№9. Latihan dan hormon.

Latihan dari intensiti sederhana hingga tinggi dikaitkan dengan peningkatan hormon seks. Lelaki menunjukkan sedikit perubahan dalam estradiol dan estrone sebagai tindak balas kepada latihan. Di kalangan wanita, peningkatan estrogen adalah berkadar dengan intensiti senaman dan lebih ketara semasa tempoh luteal daripada fasa follicular kitaran haid. Tahap plasma progesteron hanya meningkat semasa fasa luteal kitaran.

Jadi, secara amnya, kita berurusan dengan bahagian fisiologi dan pengaruh haid pada tubuh wanita. Inilah kesimpulan yang akan dibuat pada tahap ini. Kepada seorang gadis untuk mengekalkan tahap estrogen yang tinggi dia perlu:

  • mempunyai kalori berkualiti yang cukup;
  • elakkan terlalu banyak di gim;
  • mengekalkan paras lemak yang sihat (13-18% sehingga 30 tahun dan 15-23% hingga 50) di dalam badan;
  • elakkan penggunaan pelbagai androgen (termasuk kononnya tidak berbahaya dari farmasi);
  • mengawal tahap keamatan pekerjaan (tidak boleh terlalu tinggi).

Sebenarnya, ini adalah bahagian teknikal soalan, sekarang mari kita bergerak ke arah amalan, iaitu, cari...

Kecergasan semasa haid: adakah mungkin atau tidak? Apa kata sains?

Jawapannya akan bermula dengan mengkaji semula hasil kajian saintifik baru-baru ini yang menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan beberapa gejala PMS.

Penyelidik di University of Sports di Vancouver mendapati bahawa wanita yang kerap mengamalkan kecergasan di gym melaporkan kurang sakit dada, kembung dan kesakitan daripada mereka yang tidak bersenam. Alasan untuk bantuan itu dinamakan rangsangan metabolisme dan peredaran darah yang lebih baik. Darah mula mengedarkan secara aktif ke seluruh badan dan berkesan menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel. Oleh itu, wanita berasa kurang lesu. Sebaliknya, satu lagi eksperimen menunjukkan bahawa latihan yang sangat bertenaga boleh memburukkan dan bukannya mengurangkan gejala.

Ia juga didapati bahawa aktiviti aerobik (semasa haid) membantu dalam pengeluaran bahan kimia otak endorphin yang meningkatkan mood dan memberikan rasa kawalan dan kesejahteraan. Beberapa penyelidik juga mencadangkan bahawa endorfin dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengurangkan keinginan wanita untuk gula-gula.

Para penyelidik juga cuba menjawab soalan: "latihan apa yang terbaik untuk dilakukan semasa tempoh kritikal?". Berikut adalah beberapa cadangan yang diberikan kepada semua wanita yang tidak mahu berhenti bersenam semasa haid mereka - "... aktiviti aerobik sederhana seperti berjalan, berjoging, berbasikal dan berenang selama 30 minit lima kali seminggu boleh menjadi pilihan terbaik di kawasan ini. kes. Adalah lebih baik untuk menahan diri daripada latihan kekuatan seperti itu dan memberi tumpuan kepada jenis aktiviti ringan dengan intensiti yang dikurangkan - yoga, aerobik aqua, senam terasing dengan berat badan yang rendah. "

Sekarang mari kita mengenali hasil satu laporan saintifik (Amerika Syarikat), yang boleh berhak sebagai - "Kitaran haid boleh memberikan peluang yang unik untuk melatih wanita." Ia mengatakan bahawa secara keseluruhan terdapat 3 fasa kitaran haid (dan kita sudah biasa dengan mereka):

  1. folikel;
  2. ovulatior (ovulasi);
  3. luteal.

Fasa folikel bermula pada hari pertama haid dan berlangsung 10-15 hari. Pada masa ini, tahap hormon folikel meningkat sedikit, merangsang pertumbuhan folikel ovari. Tahap ini dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih tinggi, berbanding dengan progesteron. Wanita dalam fasa ini cenderung membakar lemak jauh lebih baik daripada glukosa (gula). Oleh itu, adalah disyorkan untuk melakukan latihan dengan tahap keamatan yang rendah.

Fase ovulasi berlaku apabila kadar hormon luteinizing meningkat, dan sel telur meninggalkan ovari ke rongga perut (ovulasi berlaku). Fasa terakhir, luteal, bermula selepas pembebasan telur. Dalam tempoh ini, kantong ovari ditutup, dan badan menghasilkan lebih banyak progesteron dibandingkan dengan estrogen. Semasa fasa ini, wanita membakar glukosa lebih baik, dan oleh itu intensiti latihan yang lebih tinggi adalah disyorkan.

Nota:

Brokoli, kubis dan kubis biasa mempunyai kesan yang kuat ke atas metabolisme estrogen semasa haid. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan tahap GHD dalam badan, makan produk ini.

Nah, kesimpulannya, mari kita timbangkan tip umum yang perlu diikuti oleh mana-mana "gadis kecergasan kritikal". Jadi ingatlah.

№1. Persediaan untuk latihan.

Salah satu masalah utama yang mungkin timbul sebelum wanita muda semasa pekerjaan di dewan adalah fenomena apabila "kapal" memberikan kebocoran. Penyembuhan yang berkesan semasa haid boleh menjadi tampon, yang akan memberikan tahap ketat yang diperlukan :). Bagi wanita yang mempunyai masalah dengan tindak balas badan kepada tampon, pilihan anda - pad.

№2. Almari pakaian yang betul.

Dalam tempoh ini, anda harus mengelakkan memakai legging, celana pendek pendek dan pelbagai gizmos obtyagonskie yang lelaki suka melihat begitu banyak pada gadis kecergasan. Pakai baju hujan ringan, baju sukan. Sebagai seluar, anda boleh menggunakan keseronokan peninju lelaki. Gunakan baju T yang agak luas, sebaiknya gelap / kelabu.

№3. Mulakan senaman.

Untuk mengurangkan kekejangan dan mengurangkan kekejangan otot perut, mulailah senaman anda dengan senaman regangan, cuba beberapa pose dari yoga: kucing - berdiri di semua empat, bengkokkan punggung anda, angkat kepala; lutut ke dada - berbaring di belakang anda, tarik lutut anda ke dada anda, geser betis anda dengan tangan anda.

№4. Kardio mudah.

Gunakan joging ringan atau berjalan pantas selama 30 minit pada kadar yang berterusan, sebagai aktiviti kardiovaskular. Elakkan selang dan pelbagai pecutan.

№5. Berat.

Difahamkan bahawa salah satu kesan sampingan positif dalam tempoh ini adalah tahap toleransi yang tinggi (ambang berkurangan) kepada kesakitan akibat daripada "kemasukan" hormon tertentu. Oleh itu, apa yang lazimnya kelihatan sukar dalam tempoh ini akan lebih mudah dilaksanakan. Bekerja pada program latihan biasa untuk mengangkat berat dengan hanya mengurangkan intensiti. Anda hanya boleh melatih satu kaki dan lengan. Elakkan segala tekanan pada perut (contohnya, latihan abdomen) dan belakang (contohnya, hiperkrip).

№6. Elakkan dehidrasi.

Semasa PMS anda tidak boleh kekal dehidrasi. Sentiasa mengekalkan tahap bendalir yang tinggi dalam badan, mendapatkan air sebelum / semasa / selepas senaman. Penghidratan akan mengurangkan rasa keletihan dan membantu mengelakkan sakit kepala.

Nah, mungkin, dan segala yang saya ingin sampaikan, sayang saya. Ia tetap mengambil saham dan mengucapkan selamat tinggal.

Selepas perkataan

Adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid - iaitu soalan yang kami jawab hari ini. Kini, wanita, anda sangat mendalam dan tahu bagaimana bersikap dalam kes-kes hari kritikal tiba-tiba turun. Saya berharap anda mengatasi mereka secepat mungkin dan menyertai kitaran latihan biasa!

Ps. Siapa yang tidak menulis komen, bahawa "+10" hari hingga tempoh ICP :).

Pps. Adakah projek ini membantu? Kemudian tinggalkan pautan ke dalam status rangkaian sosial anda - tambah 100 mata kepada karma, dijamin :).

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.