Sukan semasa haid: adakah mungkin atau tidak?

Untuk sentiasa kelihatan langsing dan seksi, wanita moden memberi tumpuan kepada angka mereka: mereka cuba untuk makan dengan betul (sering kali melakukan diet yang ketat), menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membawa angka kepada parameter yang dikehendaki ialah sukan. Tetapi hanya perlu memasuki jadual latihan biasa di gym, kerana haid bermula - tidak lagi ada kekuatan atau keinginan untuk meneruskan latihan. Sesetengah kanak-kanak perempuan berfikir bahawa tidak mustahil untuk masuk untuk sukan dalam tempoh mereka, tetapi adakah ia benar-benar begitu?

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang sama ada anda perlu melepaskan sukan semasa haid. Latihan apa yang dibenarkan untuk menstruasi, dan mana yang perlu ditinggalkan?

Tidak ada konsensus di kalangan doktor sama ada ia mungkin bermain sukan dengan haid atau tidak. Tetapi kebanyakan doktor mengatakan bahawa latihan tidak boleh dikecualikan sepenuhnya, anda hanya perlu membatasi beban sebanyak kira-kira sepertiga. Beberapa latihan juga diserlahkan, yang sepatutnya dihapuskan untuk mengelakkan komplikasi haid atau penampilan penyakit ginekologi.

Apakah sukan yang berguna untuk haid?

Menstruasi bukan penyakit, tetapi apabila ia ditetapkan, wanita berasa tidak selesa, berat di perut bawah, dan boleh sakit di dadanya. Ya, dan faktor psikologi tidak dibatalkan: kerengsaan, perubahan mood, sikap tidak peduli - semua ini memberi kesan pada kesejahteraan dan rutin harian anda. Walau bagaimanapun, ia telah ditubuhkan oleh doktor bahawa senaman ringan mengurangkan gejala PMS dan mengurangkan penyakit semasa haid. Senaman kecil tetapi senaman yang reguler meningkatkan peredaran darah, melegakan kembung di usus, mengurangkan sakit dada dan meningkatkan mood: selepas latihan, seorang wanita berpuas hati dengan kerja yang dilakukan, dan oleh itu bahagia dengan dirinya sendiri.

Hari pertama haid biasanya adalah yang paling sukar dan menyakitkan, jadi latihan sepatutnya lembut - mengurangkan bilangan ulangan latihan dan mengurangkan tempoh latihan. Pada hari-hari berikutnya, bergantung kepada perasaan anda, anda boleh menambah sedikit beban.

Kegiatan fizikal kecil mempercepat pengeluaran endorfin - hormon kebahagiaan. Senaman yang kerap membolehkan anda mengatasi gejala PMS, menjadikan wanita kurang berhemat dan mudah marah, meningkatkan kecekapan membina angka ideal.

Sukan jenis apa yang boleh anda lakukan sepanjang tempoh anda?

Memandangkan ciri-ciri fisiologi aliran haid, bukan setiap jenis senaman dibenarkan dalam tempoh hari kritikal. Sesetengah latihan hanya menyebabkan kesakitan, dan ada yang boleh mencetuskan patologi serius. Oleh itu, apa jenis sukan semasa haid boleh diterima? Senarai kami:

  • Running - menjalankan sederhana menghapuskan beban tinggi, otot perut tidak tegang, jadi berjalan hebat untuk melakukan semasa haid. Anda boleh berjalan di udara terbuka atau di treadmill di gym atau di rumah. Pada hari pertama haid, adalah lebih baik untuk mengehadkan beban berjalan secara literal kepada beberapa minit, pada hari kedua dan ketiga - separuh dari beban normal, pada hari berikutnya - 70-80% dari beban normal.
  • Bodyflex, membentuk, Pilates - dengan keadaan biasa latihan kesihatan hanya akan menjadi kegembiraan. Latihan untuk menekan dan menguatkan otot panggul melompat, selebihnya - 70% daripada beban biasa.
  • Peregangan - satu set latihan regangan, bagus untuk memulakan senaman.
  • Yoga - sesuai untuk latihan pada bila-bila masa. Di samping itu, yoga mempunyai senaman khas, disyorkan untuk PMS dan haid.
  • Berbasikal - beban pada kaki tidak dilarang.
  • Berenang - tentu saja, tidak setiap gadis sepanjang tempohnya akan memutuskan untuk menyelam ke kolam renang, tetapi untuk mengurangkan keamatan sakit perut dan sakit payudara yang lebih rendah, berenang diukur akan sangat berguna. Sekiranya anda mahu, anda boleh melakukan aerobik air. Tetapi di dalam sungai, tasik dan laut semasa haid adalah lebih baik untuk tidak berenang.

Apakah latihan semasa haid dikontraindikasikan?

Ia tidak boleh diterima untuk melakukan senaman berikut untuk haid:

  • Melompat di tempat kejadian, melompat tali.
  • Menghidupkan badan, memutar badan.
  • Latihan pada otot perut dan bahagian bawah belakang.
  • Pengangkat berat
  • Berjalan dengan pecutan.
  • Menarik pada bar mendatar.
  • Latihan kekuatan pada simulator.
  • Latihan aerobik untuk membakar lemak.

Seperti yang dapat anda lihat, anda harus mengecualikan mana-mana pergerakan secara tiba-tiba dan fokus pada diukur. Ia juga perlu untuk mengurangkan tempoh latihan - untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan.

Sekiranya haid adalah berlimpah, bimbang tentang pening, bulatan di depan mata, kelemahan umum, atau demam, maka anda tidak sepatutnya menjalani latihan hari ini.

Dalam kes-kes tertentu untuk bermain sukan semasa haid adalah mustahil?

Aktiviti fizikal sememangnya baik, tetapi terdapat keadaan ketika, semasa haid, apa-apa aktiviti fizikal hanya boleh membawa kemudaratan. Pertama sekali, kita bercakap tentang myoma rahim dan endometriosis, walaupun bagi mana-mana penyakit ginekologi, anda harus berunding dengan pakar sakit puan anda mengenai ciri-ciri aktiviti fizikal sebelum membeli keahlian gim.

Pada hari mana tempoh anda boleh bermain sukan?

Pada hari pertama haid, di latar belakang estrogen rendah dan peningkatan progesteron, gadis itu terasa pecah dan rasa depresi. Aktiviti fizikal di negeri ini tidak dapat diterima dan melemahkan badan. Dan tidak mahu melakukan apa-apa. Jika, selepas semua, anda dapat menyesuaikan diri dengan senaman, kemudian menjadikannya sesederhana mungkin - regangan dan larian.

Pada hari kedua atau ketiga, ia menjadi lebih mudah: anda boleh sedikit meningkatkan beban, tetapi tidak melebihi separuh daripada kadar biasa anda.

Pada keempat hari, kesejahteraan meningkatkan ketara, tahap stamina dan estrogen meningkat dalam darah. Jika haid berlaku mengikut program standard (tanpa komplikasi, sakit, rembesan yang mencurigakan), maka adalah mungkin untuk melakukan sesi latihan yang kerap (kecuali mereka yang kontraindikasi semasa latihan bulanan).

Semasa haid, lebih baik memakai seluar berwarna gelap atau seluar pendek, supaya tidak bimbang bahawa kebocoran sedikit akan terlihat jelas oleh orang lain. Dalam latihan, minum banyak cecair: dengan cara ini anda boleh mengelakkan dehidrasi, melegakan keletihan dan mengurangkan rasa sakit. Air mineral biasa adalah apa yang anda perlukan. Tetapi untuk minum Coca-Cola atau kopi semasa haid adalah lebih baik tidak - kafein hanya meningkatkan indisposition semasa haid.

Secara umum, bermain sukan semasa haid tidak dilarang, tetapi beberapa latihan tidak boleh diterima. Aktiviti fizikal dalam tempoh hari kritikal perlu sederhana, tetapi ia tidak boleh ditinggalkan sepenuhnya. Latihan semasa haid akan membantu meringankan sebarang penyakit dan memperbaiki keadaan psiko-emosi.

Akhirnya, kami mengesyorkan menonton video salah satu pilihan latihan semasa haid:

Adakah mungkin bermain sukan semasa haid: faedah atau bahaya?

Ramai wanita yang mula bermain sukan atau menghadiri pelbagai bahagian sukan berhadapan dengan persoalan kemungkinan berlatih semasa haid. Persoalan utama adalah manfaat dan kemudaratan seperti latihan, bagaimana mereka boleh mempengaruhi kitaran haid dan sama ada ia mempengaruhi sama sekali.

Sukan semasa kitaran haid

Jika kita bercakap tentang nasihat yang sering dijumpai di Internet, maka ia hanya frasa biasa - berunding dengan pakar sakit puan tentang kemungkinan bermain sukan, atau - menilai oleh kesihatan anda sendiri dan tahap kesakitan "Petua semacam itu dapat dimengerti, kerana dengan kesakitan yang teruk semasa haid, maksimum yang boleh anda lakukan adalah dengan hanya berbaring di tempat tidur dan mengambil ubat penghilang rasa sakit. Mari cuba mencari dan menjawab soalan utama wanita mengenai sama ada anda boleh bermain sukan sepanjang tempoh anda?

Bagi wanita, di mana "hari kritikal" berlalu dengan lebih tenang, maka usaha fizikal tidak akan membahayakan mereka, anda hanya perlu memahami bahawa mereka harus dikurangkan. Contohnya, tolak beban tenaga semasa haid, gantikannya dengan berjalan kaki atau peregangan. Cuba buat beban minimum di kawasan panggul.

Untuk tempoh ini adalah disyorkan untuk melakukan senaman regangan.

Sekiranya anda kerap mengamalkan yoga dan tidak mahu melangkau sesi berikutnya, anda akan mendapati diri anda dari posisi terbalik, sebagai contoh, berdiri di atas kepala anda.

Malah, nasihat sedemikian tidak cukup untuk memahami faedah atau kemudaratan sukan semasa haid. Kami akan membincangkan isu ini secara terperinci.

Aktiviti fizikal dan bulanan

Beberapa kajian telah dijalankan, di mana ia menjadi jelas bahawa prestasi atlet profesional merosot semasa haid. Fenomena ini dikaitkan dengan fisiologi, seperti fasa pramenstrus yang merosot kekuatan dan ciri-ciri kelajuan, peningkatan keletihan.

Ia juga menyatakan penurunan stamina, kemerosotan kadar tindak balas, perhatian. Dan pada masa yang sama, tempoh pemulihan meningkat. Oleh itu, doktor sukan sering mencadangkan para atlet untuk mengelakkan penuaan fizikal beberapa hari sebelum dan dalam masa untuk menstruasi, dan untuk mengekalkan kecergasan, menggantikan latihan tetap dengan regangan atau pergi ke gym. Dalam kes ini, beban utama untuk dilakukan pada bahu dan belakang, mengelakkan lebihan voltan di rantau pelvis.

Tetapi ada nasihat yang bertentangan, dan, seperti yang diyakini oleh beberapa doktor, bertentangan dengan pemeliharaan kesihatan. Oleh itu, seorang wanita dari Jerman, seorang pelatih yang mempunyai pengalaman hampir 30 tahun, mencadangkan sebaliknya untuk meningkatkan beban kerja pada hari haidnya. Jurulatih mencadangkan latihan aerobik, menjelaskan bahawa jumlah cecair yang dikeluarkan adalah berkurang, dan dengan itu tempoh kitaran itu sendiri berkurangan sekitar 2 hari.

Bagi ramai wanita, bermain sukan semasa haid tidak menjadi masalah, walaupun semuanya adalah individu

Jika anda berfikir tentang kedua-dua petua, maka ada logika di dalamnya, dan bahkan tidak kecil. Sesungguhnya, untuk ramai atlet, bermain sukan semasa haid tidak menjadi masalah, dan lebih-lebih lagi, mereka mencatatkan kelegaan yang penting dan ketiadaan sakit, walaupun indeks menurun.

Oleh itu, lebih baik mendengar sendiri dan badan anda, untuk memahami diri anda, jadi latihan dalam tempoh ini adalah perlu.

Hormon dan sukan: apa hubungannya?

Tahap progesteron yang tinggi digantikan oleh peningkatan estrogen, badan berkumpul cecair, oleh itu keanjalan ligamen meningkat. Fenomena ini menimbulkan kelonggaran otot, yang menyebabkan penurunan daya tahan semasa senaman. Dari sini peningkatan pesat, mood bertambah buruk.

Atas sebab ini, dan dalam beberapa hari pertama, terhadap latar belakang peningkatan progesteron dan penurunan estrogen, beban jenis kuasa dianggap lebih teruk. Tetapi peregangan, sebaliknya, adalah lebih mudah.

Untuk 3-4 hari hormon menstabilkan latar belakang, jumlah estrogen menjadi besar, yang merupakan jenis anabolik untuk tubuh. Oleh itu, latihan hari ini lebih baik dan lebih mudah.

Perubahan dalam tahap hormon

Kehilangan darah semasa kitaran haid

Seperti yang diketahui oleh semua orang, kehilangan darah menimbulkan penurunan dalam hemoglobin, tanpa mengira sama ada ia haid atau, katakan, sampel darah untuk ujian. Dengan pengurangan hemoglobin berkurang jumlah oksigen dalam darah. Oleh itu, sering kali mungkin untuk memenuhi cadangan penepian mana-mana aktiviti fizikal sebelum akhir haid. Malah, ini tidak sepenuhnya benar.

Perkara pertama yang perlu diperhatikan ialah kecenderungan genetik wanita terhadap kehilangan darah seperti itu, iaitu fenomena ini adalah semulajadi. Ini juga membuktikan bahawa apabila darah disumbangkan di tempat pengumpulan, ia hampir selalu adalah lelaki yang kehilangan kesedaran.

Dalam tempoh haid, jumlah darah yang hilang dapat dari 90 hingga 120 ml, yang hampir tidak dapat dilihat untuk organisma. Itulah sebabnya ia tidak boleh menjejaskan hemoglobin dan tahapnya.

Dalam kes di mana haid berlangsung selama seminggu dan pada masa yang sama mereka sangat banyak, maka, tentu saja, adalah lebih baik untuk melepaskan aktiviti fizikal. Biarkan badan berehat dan kembali normal. Oleh itu, persoalan sama ada anda boleh bermain sukan semasa tempoh berat atau tidak, jawapannya masih negatif.

Melawan latar belakang yang terdahulu, dapat disimpulkan bahwa olahraga semasa haid cukup nyata. Ia hanya perlu untuk memahami kesejahteraan dan peluang sebenar anda mengenai usaha fizikal. Pada masa awal haid, ia masih disyorkan untuk mengkaji semula jadual latihan biasa anda dan menjadikannya lebih lembut, membataskan diri dari beban kuasa yang berlebihan.

Sekiranya anda masih teragak-agak dalam perkara ini, sebaiknya hubungi pakar sakit puan secara langsung. Doktor akan dapat memberikan jawapan yang lebih terperinci mengenai keadaan kesihatan anda dan menentukan keperluan untuk terus bermain sukan semasa haid.

Adakah mungkin bermain sukan semasa haid

Sekarang ramai wanita memilih gaya hidup yang aktif. Tetapi fisiologi adalah sedemikian rupa sehingga sekali sebulan seks adil mempunyai "kritikal" hari. Pada ketika ini, wanita tertanya-tanya adakah mungkin untuk bermain sukan semasa haid atau adakah lebih baik menggunakan masa ini untuk berehat badan. Tidak ada jawapan yang tegas untuk soalan ini - semuanya bergantung kepada kesejahteraan wanita hari ini. Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan, tiada apa-apa yang boleh berubah pada masa ini, sementara yang lain terpaksa membatalkan semua rancangan untuk terus menstruasi.

Bagaimana sukan menjejaskan haid: kebaikan dan keburukan

Semasa haid, beberapa perubahan berlaku di dalam badan wanita. Untuk memahami sama ada latihan mungkin berlaku pada hari ini, anda perlu tahu mengenainya. Hanya dengan cara ini anda boleh menyesuaikan beban atlet anda tanpa menyebabkan mudarat kepada badan. Semasa hari-hari kritikal, kekuatan otot dan daya tahan dengan penuaan yang berkekalan menjadi kurang, tetapi dengan sesi pendek, penunjuk ini meningkat.

Semasa haid, perkakas koheren sendi menjadi lebih anjal, yang secara positif mempengaruhi mobiliti dan fleksibiliti badan. Dalam tempoh ini, badan wanita kehilangan darah dan perlu meningkatkan tahap hemoglobin. Ia menjadi lebih sukar untuk dilatih, jadi semasa haid banyak pelatih, seperti ahli sakit ginekologi, tidak menasihati diri untuk mengalihkan diri mereka sendiri, tetapi untuk mengurangkan beban. Lebih baik melepaskan beberapa latihan untuk seketika.

Petua sukan pada hari pertama tempoh anda

Permulaan haid dibandingkan dengan mimpi ngeri. Hari pertama sangat menyakitkan. Sukan apa yang hendak dibincangkan, jika anda keluar dari katil dengan keras, dan moodnya sifar? Tetapi adakah anda masih dapat mengatasi diri anda dan melakukan beberapa latihan yang mudah? Aktiviti fizikal dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kesakitan. Tetapi jangan berlatih dengan fanatik.

Gunakan petua yang berharga:

  1. Sekiranya tiada kekuatan untuk bangkit, lakukan senaman bernafas - letakkan buku atau beberapa objek bukan berat di perut anda. Perlahan-lahan bernafas melalui hidung anda. Segerakkan dinding dinding abdomen, cuba angkat objek. Otot perlu mengatasi dan mengekalkan kedudukan ini. Latihan melakukan 2 minit. Pemanasan ini membantu melegakan kesakitan.
  2. Semasa hari pertama haid, anda mesti melepaskan sukan lari dan kekuatan.
  3. Jangan memuatkan badan dengan senaman semasa haid, walaupun anda berasa sihat.
  4. Berhati-hati mendengar perasaan anda, dengan sedikit keletihan atau kurang upaya, hentikan latihan.
  5. Pada hari-hari pertama tubuh wanita kehilangan banyak cecair, ia bukan sahaja pendarahan berat, tetapi juga berpeluh berlebihan. Oleh itu, gadis itu harus minum lebih banyak air daripada biasa.
  6. Pastikan bilik latihan mempunyai pengudaraan yang baik.
  7. Berpakaian untuk latihan sedikit lebih mudah daripada biasa, ia akan membantu mengurangkan peluh sedikit.
  8. Jika anda merasakan penyakit yang kuat, pening, kelemahan, latihan menunda untuk masa yang lebih sesuai.

Latihan apa yang boleh dilakukan pada hari-hari penting dalam tempoh yang berat?

Ramai yang menstruasi bukan satu sebab untuk melepaskan latihan sepenuhnya. Tetapi latihan dalam sesetengah sukan lebih baik ditangguhkan. Semasa tempoh yang berat anda tidak boleh berenang. Berenang di kolam renang atau air terbuka dilarang oleh pakar sakit puan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa haid serviks uterus terbuka sedikit, dan terdapat risiko besar masuknya bakteria patogen yang ada di dalam air.

Beban kuasa adalah lebih baik untuk ditangguhkan. Haid bukan masa terbaik untuk rekod. Sekarang, apabila badan menjadi lebih fleksibel, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada peregangan badan, untuk melibatkan diri dalam sukan seperti Yoga atau Pilates. Tetapi tidak semua latihan dan asana sesuai untuk tempoh ini. Jangan melakukan postur dan latihan yang terbalik yang memerlukan beban pada otot perut. Ini boleh menyebabkan hakikat berhenti bulanan selama beberapa jam, menunjukkan bahawa gangguan kitaran haid.

Bilakah ia dilarang bermain sukan?

Ada kes di mana sukan semasa haid benar-benar kontraindikasi. Berikan sebarang usaha fizikal dan berehat pada hari ini, jika anda mengalami pelepasan berat, sakit semasa haid mengingatkan buruh atau diagnosis endometriosis, fibroid rahim. Sekiranya anda mengalami dismenore, senaman semasa haid hanya boleh dilakukan selepas berunding dengan ahli sakit ginek yang hadir.

Dengan endometriosis

Penyakit ini adalah biasa di kalangan wanita, tetapi selalunya mereka tidak faham apa diagnosis ini dan bagaimana untuk merawat penyakit ini. Gejala utama adalah kesakitan yang teruk dan kemandulan. Endometriosis adalah penyakit di mana membran mukus, yang dipanggil endometrium, terletak di luar rahim. Foci diedarkan di bahagian tubuh yang berlainan, tetapi sering terdapat di rongga perut. Apa-apa beban bagi mereka yang menderita endometriosis adalah dilarang terutamanya semasa haid. Aktiviti sukan dapat memperburuk aliran darah. Tubuh semasa penyakit memerlukan rehat.

Dengan myoma rahim

Ini adalah tumor jinak yang terbentuk dalam tisu otot. Penyebab utama penyakit ini adalah perubahan dramatik dalam tahap hormon. Fibroid rahim, seperti penyakit lain dalam sistem pembiakan, memerlukan perhatian yang teliti. Wanita yang mempunyai tumor dinasihatkan untuk mengurangkan tenaga fizikal. Sesetengah sukan dan latihan boleh merosakkan badan.

Kehadiran myoma tidak bermakna sukan harus dihentikan sepenuhnya. Doktor memberi nasihat dalam situasi seperti ini untuk berenang atau aerobik aqua. Latihan joging, yoga, pilates atau latihan pagi dibenarkan. Sukan tidak perlu melibatkan diri terlalu banyak. Semasa haid, apa-apa beban perlu dibuang - mereka akan menjejaskan aliran darah di bahagian bawah abdomen.

Bolehkah ada kelewatan kerana bermain sukan?

Bulanan untuk beberapa kanak-kanak perempuan setanding dengan seram, tetapi ketiadaan mereka lebih teruk. Banyak atlet profesional tidak mempunyai tempoh. Apakah sebabnya? Permulaan yang ketara untuk sukan adalah tekanan untuk badan. Keadaan seperti ini memberi kesan kepada hormon, dan haid tidak datang tepat pada waktunya. Alasan kedua untuk kekurangan haid dalam sukan adalah penumpuan fizikal yang tinggi dan kandungan tisu adipose yang tidak mencukupi di dalam badan. Faktor-faktor ini membawa kepada gangguan endokrin, dan akibatnya menjadi pencabulan kitaran haid.

Video: Adakah mungkin atau tidak untuk menyertai sukan hari ini?

Sama ada bermain sukan pada hari kritikal atau menangguhkan latihan adalah persoalan individu. Baru-baru ini, pakar sakit puan telah secara mutlak mengharamkan sebarang beban pada tempoh ini. Tetapi bagaimana wajarnya ini? Adakah ia benar-benar bernilai melupakan latihan? Dari video, anda akan mengetahui sama ada ia mungkin untuk terus bermain sukan, mengurangkan kadar dan beban; apabila latihan tidak perlu terganggu; dapatkan tip yang akan memudahkan pelajaran. Video membentangkan satu set latihan yang dibenarkan semasa haid.

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Sukan dan sebulan

Latihan tetap mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Wakil-wakil dari seks adil sering mempunyai soalan - adakah mungkin untuk bermain sukan semasa tempoh mereka. Saya tidak mahu mengganggu sistem latihan, tetapi penjagaan kesihatan harus datang terlebih dahulu.

Perubahan dalam badan wanita

Di dunia moden, ramai wanita memilih gaya hidup yang aktif, dan walaupun pada apa yang dipanggil "hari kritikal" mereka tidak mahu berpisah dengan sukan, menari, permainan luar dan kecergasan. Adalah perlu untuk mengetahui apa perubahan yang berlaku di dalam badan pada masa ini, tidak memerlukan hasil yang tinggi dari badan, kerana ia mempunyai tugas yang sama sekali berbeza dalam tempoh ini.

Dengan haid, kekuatan gentian otot dan ketahanan dengan tenaga yang berkepanjangan akan lebih rendah, dan dengan sesi pendek, sebaliknya, lebih tinggi. Ligamen menjadi lebih anjal, ia meningkatkan keanjalan dan fleksibiliti badan, pergerakan sendi. Latihan regangan lebih baik dari sebelumnya, ia mesti digunakan tanpa gagal.

Ciri-ciri hari pertama

Haid ditoleransi oleh semua wanita dengan cara yang berbeza, tetapi hari pertama pasti sukar untuk semua orang. Kesakitan dan perasaan depresi dapat mengatasi senaman fizikal. Biarkan latihan menjadi normal, dengan beberapa pengecualian:

  • berpakaian untuk kelas harus lebih mudah daripada biasanya, untuk mengelakkan berpeluh berlebihan;
  • pening, kelemahan mungkin pada hari pertama, jika anda tidak mahu menunda latihan, maka sekiranya mengambil dadah yang biasanya anda gunakan dalam keadaan seperti, contohnya, Citramon;
  • lebih baik untuk melibatkan diri dalam bilik pengudaraan;
  • semasa haid, badan kehilangan banyak air, semasa latihan cairan itu hilang dengan peluh, jadi anda perlu minum lebih banyak air bersih;
  • Adalah penting untuk merasakan badan anda, jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukannya, maka anda perlu menunda latihan untuk tempoh ini;
  • pada hari pertama haid dilarang melibatkan diri dalam latihan kekuatan dan jogging. Mereka meningkatkan tekanan intra-perut, yang boleh meningkatkan pendarahan.

Setiap wanita memutuskan untuk sama ada melanjutkan pelajarannya atau tidak, semuanya bergantung pada keadaan kesihatannya. Ia perlu melaksanakan satu set latihan yang dibenarkan sahaja.

Contraindications kategori

Dalam sesetengah kes, sukan semasa bulanan diharamkan atas alasan perubatan.

  • berat di perut;
  • pelepasan banyak;
  • kesakitan teruk semasa haid;
  • penyakit radang kronik sistem pembiakan.

Penyakit radang termasuk endometriosis dan myoma. Dengan patologi ini, sebarang aktiviti fizikal semasa haid boleh memburukkan keadaan kesihatan. Semua pelanggaran dikaitkan dengan kegagalan dalam bidang hormon, itulah sebabnya anda tidak boleh membebankan badan pada permulaan kitaran.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan beberapa latihan, sebagai contoh:

  • Anda tidak boleh memuat turun akhbar.
  • Lakukan semua tindakan pada abdomen bawah.
  • Pergerakan tajam yang tidak diingini, berpusing pada tulang belakang lumbar.
  • Untuk beberapa ketika, anda perlu menangguhkan pengetatan dan mengangkat berat.
  • Prosedur fizikal dilakukan semasa berunding dengan doktor.

Latihan berguna

Senaman yang kerap mengekalkan nada otot, merangsang proses metabolik, meningkatkan peredaran darah. Ia membantu lulus bulanan dengan lebih lancar. Tetapi keamatan beban perlu dikurangkan. Adalah lebih baik untuk beralih ke latihan mudah yang tidak membebankan otot abdomen. Mengunduh akhbar semasa haid adalah sia-sia, berbahaya, menyakitkan.

Dengan sukan biasa, lebih mudah untuk bertolak ansur dengan kemurungan sebelum haid, dada dan rasa sakit perut menurun, dan suasana yang stabil. Perkembangan hormon kegembiraan - endorphin, semasa senaman, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tubuh wanita.

Ia adalah perlu untuk memilih kadar yang betul semasa kelas dengan beban optimum, yang akan membolehkan perpindahan yang baik beberapa hari ini. Berjalan perlu diganti dengan berjalan, anda boleh menguasai berjalan Nordic. Kelajuan tidak penting, tugas utama adalah aktiviti motor.

Berenang membantu mengurangkan kesakitan di rantau lumbar, mengurangkan kekejangan otot. Untuk terus berenang atau tidak setiap wanita memutuskan untuk dirinya sendiri. Dengan pelepasan berat untuk melawat kolam tidak masuk akal. Produk kebersihan moden menyimpan kebocoran semasa senaman, tetapi jangan merasa gugup tentang ini sekali lagi.

Apabila anda melawat gim adalah yang terbaik untuk menumpukan masa untuk kardio. Latihan kekuatan ditangguhkan sehingga akhir haid. Dengan kesakitan yang sakit di abdomen bawah, senaman pada basikal latihan, treadmill, elips, stepper adalah disyorkan.

Pada kira-kira hari keempat kitaran, kelemahan, yang disebabkan oleh gangguan hormon, hilang. Anda boleh mula melibatkan diri dalam kecergasan dengan lebih aktif, tetapi anda juga perlu mendengar dengan teliti perasaan anda sendiri.

Pakar sakit puan pendapat

Kelewatan pautan dan latihan

Permulaan yang ketara untuk sukan dengan senaman fizikal yang hebat akan menjadi tekanan yang hebat untuk badan. Dalam kes ini, bulanan mungkin tidak bermula pada waktunya, tetapi keadaannya akan stabil secara beransur-ansur. Pada beban yang meningkat, ia akan mula menusuk di sebelah kanan di bawah tulang rusuk, sebagai isyarat keperluan untuk mengurangkan keamatan.

Juga, penyebab menstruasi yang tertangguh boleh menjadi gangguan endokrin. Sukan memerlukan pulangan fizikal yang besar, dan badan tidak mempunyai tisu lemak yang cukup di dalam badan. Di sinilah hormon seks dibentuk yang terlibat secara langsung dalam mengekalkan keteraturan kitaran.

Kesimpulannya

Jurulatih akan memberitahu anda apa latihan yang boleh anda lakukan dalam tempoh ini. Ia berguna untuk menghadiri kelas kumpulan, kerana ia menyumbang kepada ketinggian mood.

Bolehkah saya melakukan sukan sepanjang tempoh saya?

Aktiviti seorang wanita secara langsung bergantung kepada kitaran haidnya. Tempoh puratanya ialah 28-30 hari, tetapi untuk tempoh pendarahan, keadaan kesihatan boleh bertambah buruk. Ketegangan emosi, perubahan mood mempengaruhi kehidupan seharian. Menstruasi normal melepasi tanpa rasa sakit atau dengan sedikit ketidakselesaan di abdomen bawah pada hari pertama. Sesetengah wanita bimbang tentang kesakitan yang sengit, yang boleh memberi ke bahagian belakang, rektum. Pada hari-hari seperti itu, mereka tidak boleh bekerja dengan normal, bergerak, suka menghabiskan masa berbaring di atas katil. Mereka yang merasa baik akan bimbang sama ada mereka boleh bermain sukan sepanjang tempoh mereka.

Ketergantungan pada tahap hormon

Kitaran bulanan ditentukan oleh rembesan estrogen dan progesteron. Pada saat pendarahan haid bermula, konsentrasi progesteron dalam darah bertambah maksimal. Ia menyumbang kepada pengekalan cecair, jadi sesetengah kanak-kanak perempuan merasakan peningkatan berat badan akibat pembengkakan tisu yang sedikit. Percubaan untuk menguatkan latihan sebelum haid tidak akan membawa hasil.

Ia akan mengambil 1-2 hari dari permulaan pendarahan, rembesan estrogen akan meningkat lagi. Hormon ini mempunyai kesan anabolik, jadi latihan kekuatan akan menyumbang kepada perkembangan otot.

Memfokuskan pada perubahan fisiologi tahap hormon dan kesejahteraan, anda boleh memperoleh formula ideal untuk pengagihan pekerjaan. Pada hari-hari awal haid, lebih suka regangan, latihan intensiti rendah. Selepas akhir pelepasan, anda boleh melakukan lebih banyak, menambah latihan kekuatan.

Apakah jenis latihan yang dikontraindikasikan

Walaupun dengan kesihatan yang baik, beberapa jenis beban adalah kontraindikasi. Peningkatan pendarahan dan kesakitan - akibat yang berbahaya, itulah sebabnya anda tidak boleh bermain sukan semasa haid. Daripada 4-5 hari biasa, haid boleh bertahan 7-10, akan ada lebih banyak kehilangan darah. Ini akan membawa kepada penurunan tahap hemoglobin dan perkembangan anemia.

Latihan berikut adalah kontraindikasi semasa haid:

  1. Bekerja dengan pemberat, pada simulator, dengan dumbbells. Latihan kekuatan semasa haid mencipta beban di bahagian belakang dan abdomen, dan meningkatkan tekanan perut. Selepas senaman, perut anda mungkin menyakitkan, pendarahan mungkin meningkat. Tanda yang membimbangkan adalah penampilan darah cecair merah. Dalam kes ini, keperluan mendesak untuk berunding dengan doktor.
  2. Ia adalah perlu untuk meninggalkan latihan pada akhbar, berpusing, yoga asanas, di mana anda perlu kuat tarik dan ketegangan perut anda.
  3. Latihan anaerobik semasa haid adalah yang terbaik untuk tidak menjalankan. Dalam tempoh ini, ketahanan berkurangan, beban biasa tidak akan dapat. Pecutan aliran darah semasa senaman kardio akan mengakibatkan pendarahan berat. Oleh itu, joging digantikan dengan berjalan, bukan kecergasan intensif, mereka melakukan aerobik ringan.

Di bawah keadaan apa yang tidak boleh dilatih

Penyakit ginekologi menjejaskan kemungkinan bermain sukan semasa haid. Endometriosis dan fibroid sendiri disertai oleh:

  • pendarahan yang berlimpah;
  • pemanjangan haid sehingga 10 hari;
  • sakit perut bawah dan bahagian bawah belakang;
  • kemerosotan keadaan am;
  • anemia.

Aktiviti sukan dalam penyakit ini akan memberi impak negatif terhadap keadaan kesihatan, oleh itu untuk tempoh haid, disyorkan untuk meninggalkan mereka.

Latihan untuk kanak-kanak perempuan semasa haid juga dikontraindikasikan jika gejala berikut berlaku:

  • kram yang menyakitkan di abdomen bahagian bawah;
  • kelemahan umum, pening kepala;
  • pendarahan berat;
  • penyakit sistem genitouriner.

Jika kebimbangan dysmenorrhea, kitaran haid adalah tidak teratur, sering terdapat kegagalan, maka tidak perlu memberi beban besar sebelum haid. Boleh membina kelewatan haid kerana senaman.

Latihan berguna

Sesetengah pakar ginekologi percaya bahawa beban cahaya bukan sahaja tidak mengganggu, tetapi juga mengurangkan simptom PMS. Apabila berlatih latihan berkata:

  • kekurangan kembung;
  • dada yang tidak menyakitkan;
  • rangsangan metabolisme;
  • berjuang dengan perubahan mood;
  • peningkatan peredaran darah

Jika tiada contraindications, anda boleh bermain sukan, tetapi anda harus memilih jenis latihan yang betul. Latihan di gym atau pusat kecergasan boleh digantikan dengan kerja rumah. Ini akan membolehkan mereka terlibat dalam irama mereka sendiri.

Yoga dan Pilates adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh anda sesuai tanpa merugikannya. Adalah perlu untuk mengekalkan asanas kerumitan yang kecil, untuk mengelakkan rintangan terbalik dan ketegangan berlebihan akhbar. Pernafasan berirama yang betul akan mengurangkan kesakitan dan melegakan otot, melegakan ketegangan emosi.

Gimnastik dan senaman regangan juga sesuai untuk latihan semasa haid. Mereka akan menyokong otot dalam nada, mereka tidak akan membuat lebih banyak beban, mereka akan berkesan.

Jogging aktif boleh digantikan dengan berjalan kaki dan mendaki. Latihan seperti ini dengan membakar kalori yang mencukupi setiap bulan, menjadikannya tidak mungkin hilang dalam tempoh ini. Berbasikal dengan baik. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan latihan di gim di basikal senaman atau menunggang basikal biasa.

Berenang santai dan melegakan kekejangan yang menyakitkan. Beban itu diedarkan secara merata, kebanyakan otot terlibat. Produk kebersihan yang dipilih dengan betul boleh mengabaikan hari kritikal. Prasyarat - air hangat di kolam renang. Hypothermia meningkatkan kekejangan dan kesakitan, boleh mencetuskan perkembangan keradangan. Ia juga lebih baik untuk mengelakkan takungan terbuka, kerana semasa haid pembukaan rahim terjadi, jangkitan mungkin berlaku.

Semasa haid, anda boleh melibatkan diri dalam sukan ekuestrian. Suhu badan kuda lebih tinggi daripada manusia. Haba dari punggungnya mengeringkan organ panggul, melegakan kekejangan, mengurangkan kesakitan. Hubungi dengan haiwan ini mencipta emosi positif.

Petua berguna

  1. Jangan lupa tentang produk kebersihan. Semasa kelas, anda perlu memilih tampon.
  2. Seragam haruslah bebas, bukan pergerakan. Untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, warna baju panjang harus menjadi gelap.
  3. Ia perlu menyediakan pemakanan yang banyak untuk menambah cecair yang hilang.
  4. Berhenti dari kopi dan Coca-Cola, kerana bahan-bahan yang terkandung dalam minuman ini meningkatkan rasa sakit di bahagian bawah abdomen.

Aktiviti fizikal biasa membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik. Wanita yang tidak melupakan latihan, melepaskan diri dan orang lain dari manifestasi sindrom pramenstruasi. Sukan membolehkan anda memancarkan emosi yang tidak perlu dan kekal seimbang secara emosi, walaupun pada hari-hari kritis.

Latihan semasa haid: adakah mungkin untuk bermain sukan?

Mengikut keputusan penyelidikan yang dijalankan di University of Sport Vancouver, dinyatakan bahawa semasa beban sukan haid disifatkan dengan baik oleh wanita dan mereka mendapat kesan yang besar dari mereka. Seorang doktor sukan dari Universiti Stanford, berdasarkan penyelidikan saintifiknya, menulis bahawa latar belakang hormon wanita semasa haid adalah serupa dengan lelaki dengan mengurangkan kadar estrogen dan progesteron, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan berlaku jika sukan itu akan hadir dalam tempoh tersebut?

Sains kepada persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan semasa haid bertindak balas dengan kenyataan bahawa akibat latihan tetap, beberapa gejala PMS dikurangkan:

  • kurang sakit dada;
  • tiada kembung;
  • tiada neurosis, kerengsaan dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • peredaran darah diperbaiki;
  • penghantaran cepat oksigen dan makanan ke sel-sel.

Peningkatan berlaku ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, latihan aktif hanya memburukkan gejala PMS.

Pada hari pertama bulan, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti haid secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita mempunyai gejala sindrom pramenstruasi dan haid pertama hingga kedua dengan cara yang berbeza: sakit kepala, dada, perut bawah dan di kawasan jantung, tekanan dan udara yang tidak mencukupi, peningkatan kekuatan. berpeluh, kekejangan, anggota badan yang menggerutu dan merasakan dendam kerap membuang air kecil. Dalam kes ini, beban semasa latihan dikurangkan.

Peluang latihan dan fasa kitaran

Kitar haid berkembang mengikut tiga fasa:

Tempoh fasa folikel pertama ialah 10-15 hari. Peningkatan hormon folikel dan rangsangan pertumbuhan folikel ovari berlaku. Tahap estrogen lebih tinggi daripada progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat daripada gula. Oleh itu, latihan harus kurang sengit.

Tempoh fasa ovulasi disifatkan oleh peningkatan kepekatan hormon luteinizing. Ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari ke dalam rongga peritoneal, dan kantung pada ovari ditutup. Ini membawa kepada pengeluaran progesteron, ia menjadi lebih daripada estrogen, serta pembakaran aktif glukosa. Kemudian disarankan untuk meningkatkan intensiti latihan.

Siapa dan mengapa tidak bermain sukan pada hari kritikal

Seorang wanita, tidak seperti seorang lelaki, lebih sukar untuk mengangkat berat berat lebih daripada 8 kali. Oleh itu, apabila sakit di perut bawah perlu:

  • Jangan angkat berat berat untuk 5-8 reps;
  • menghapuskan beban pada akhbar, terutama yang lebih rendah atau ganti dengan latihan ringan;
  • menghapuskan deadlifts (latihan kekuatan), squats, melompat, hyperextension, latihan dengan lenturan badan dan menarik.

Untuk sukan selama sebulan terdapat kontraindikasi umum. Iaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom kesakitan akut di bahagian perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dysmenorrhea - pelanggaran kitaran;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pening dan pengsan.

Sukan dan latihan semasa haid

Semasa haid, anda boleh memberi tumpuan kepada berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang, yoga, aerobik aqua, senaman terasing dengan berat badan yang rendah. Anda boleh membayar kelas harian selama 30 minit.

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan?

  • gunakan tampon atau pad (jika anda alah kepada tampon);
  • pakai seragam gelap: baju hujan atau seluar dan baju T yang luas;
  • menghapuskan seluar pendek yang ketat;
  • menggunakan seluar dalam semulajadi atau seperti peninju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka akan meningkatkan kesakitan di kawasan rahim. Apabila anda kehilangan cecair - masukkan semula badan dengan air tambahan sebelum latihan, antara latihan dan selepas senaman. Ini akan membantu mengurangkan keletihan dan menghilangkan sakit kepala.

Apakah latihan yang perlu dilakukan semasa hari-hari kritikal? Latihan video:

Bagaimana untuk memulakan senaman?

Dengan bantuan latihan peregangan, anda boleh mengurangkan kekejangan di dalam perut dan mengurangkan kekejangan. Jangan campur tangan dengan yoga:

  • PI - pada semua empat, tentukan kedudukan: belakang - bengkok, kepala - angkat;
  • IP - berbaring di belakang, kedudukan: lutut - tarik ke dada, tangan - gerakkan betis.

Sebagai penggunaan cardio ringan berjalan cepat pada kadar yang berterusan atau mudah berjalan untuk aktiviti jantung dan saluran darah. Bagi mengangkat berat badan, kerja dibenarkan mengikut program latihan biasa, tetapi berat dan intensiti perlu dikurangkan.

Kolam renang

Perubatan bukan sahaja tidak melarang, tetapi juga mengesyorkan berenang. Ia membantu mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan lumbar. Tidak perlu menunjukkan perayapan yang menyapu, laju berenang yang tenang, atau akuatik akuatik aerobik sederhana yang lebih baik untuk sistem otot abdomen dan badan.

Air sejuk di kolam meningkatkan kekejangan otot, jadi anda perlu memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau cap silikon khas.

Di gym

Untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah, untuk mengecualikan kembungnya, kami mengesyorkan latihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau basikal senaman. Latihan kekuatan dipilih hanya untuk memunggah bahagian belakang yang lebih rendah dalam kedudukan - terletak di bahagian belakang, sebelah dan perut anda.

Latihan Bodyflex yang memuat lantai panggul dan abdomen bawah, senaman "vakum" (pull-in abdomen) harus dikecualikan.

Pelajaran kumpulan

Aktiviti fizikal, suasana hati yang menyenangkan, dan nadi yang sedikit akan memberi manfaat semasa haid. Oleh itu, anda boleh melakukan aerobik, tarian, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk bersenam dalam haid, wanita boleh dan harus bergantung pada keadaan kesihatan. Manfaatkan latihan dengan beban yang lembut. Melepaskan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak disarankan.

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid? Seluruh kebenaran.

Hormat saya, puan-puan dan terutama wanita!

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid? Ini adalah persoalan yang perlu saya berurusan dengan mel baru-baru ini melalui mel projek, dalam pelbagai forum dan cara komunikasi lain. Setuju, ia akan sangat luar biasa jika seorang lelaki menceritakan isu wanita yang halus ini. Ya, namun, saya telah menyedari bahawa saya mempunyai sesuatu yang perlu diberitahu, dan untuk mengatakannya secara munasabah, dari segi fisiologi dan sains, dan tidak berhenti berlangganan dengan beberapa frasa, seperti - anda hanya boleh berhati-hati :).

Jadi, jika semuanya ada di koleksi, mari bermula.

Estrogen, kitaran haid dan latihan: bahagian teknikal isu.

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa artikel itu diasah untuk wanita muda, bagaimanapun, jika orang membacanya dan membawa mata utama kepada separuh kedua mereka, maka saya semua untuk itu.

Saya yakin bahawa setiap orang telah mendengar kata-kata sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya: "Saya sakit kepala, biarkan saya menunda" atau "maaf, tidak hari ini, hari kritikal." Kebanyakan daripada mereka (kami) berfikir bahawa gadis-gadis itu datang dengan khusus ini untuk menjauhkan mereka daripada yang dilarang daripada janin yang begitu manis. Pemikiran lelaki seperti itu timbul kerana salah faham (atau kebodohan) mengenai soalan fisiologi fisiologi, biokimia dan endokrinologi (hormon) lelaki dan terutama badan wanita. hari bermakna R, dan wanita muda itu sesuatu yang gelap, mungkin dia hanya dinamit padaku?

Sesetengah orang sebenarnya benar-benar memahami fisiologi feminin feminin daripada dia atau rakan perempuannya dalam hubungan seks. Dan walaupun tidak peduli betapa sensitifnya pemuda itu, dia masih tidak memahami hidangan ini, tetapi semua kerana kita berasal dari planet yang berlainan: seorang wanita berasal dari Venus, seorang lelaki berasal dari Marikh.

Nah, ya lebih dekat dengan badan.

Bulanannya, mereka adalah hari kritikal (haid), serta keadaan sebelumnya PMS (premenstrual syndrome) - perubahan fisiologi dan hormon tertentu yang berlaku di tubuh 85% wanita yang mengandung anak. Saya fikir anda tidak sepatutnya menyenaraikan perubahan itu, kerana wanita muda itu sendiri menyedari luka mereka, dan jiwa yang lemah lelaki itu mungkin hanya retak :). Sekiranya ringkasnya, tingkah laku seorang wanita dalam tempoh ini boleh digambarkan sebagai: Saya tidak boleh menyentuh saya, jika anda datang, anda mendapatkannya di dahi, segala-galanya membuat saya marah, dan pemikiran cerah yang lain. Walau bagaimanapun, ia masih separuh masalah apabila terdapat peluang untuk menunggu ribut yang sama di pelabuhan yang tenang. Dan jika gadis itu aktif, memerhatikan tokohnya, melakukan kecergasan dan tidak mahu sebarang hari kritikal untuk menghalangnya daripada menjadi Aphrodite? Dalam kes sedemikian, persoalan yang agak munasabah timbul - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid, bagaimana selamat dan adakah ia berbaloi? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini semasa nota hari ini.

Nah, kita mulakan dengan fisiologi, atau sebaliknya - dengan sisi hormon masalah itu, dan lebih tepat lagi, dengan estrogen.

Nota:

Semua perangkaan selanjutnya akan berlaku dalam bentuk "soalan-soalan" untuk penyerapan bahan yang lebih baik.

№1. Apakah estrogen?

Estrogen adalah hormon seks wanita (ZHPG) yang membuat wanita seorang wanita (dan bukannya berjalan kaki yang dikatakan Verachka kepada pengarahnya dalam filem Romance Office). Malah, kepekatan estrogen pada wanita adalah lebih tinggi, sebab itu nama GSP telah terjebak, tetapi pada lelaki hormon ini juga hadir (dalam jumlah yang lebih kecil), dan ia juga boleh mengambil kedudukan utama.

Terdapat beberapa bentuk hormon steroid ini, khususnya:

  • Estradiol (kadang-kadang dipanggil E2) adalah bentuk estrogen yang paling berkuasa. Dihasilkan oleh ovari;
  • estriol (dikenali sebagai E3) dihasilkan semasa hamil;
  • Estron (dikenali sebagai E1) adalah estrogen yang paling dominan pada wanita semasa menopaus.

Selalunya, apabila orang bercakap mengenai estrogen, mereka bermaksud estradiol. Estrone dan estriol membentuk 1/10 daripada potensi estradiol.

№2. Bagaimanakah tubuh menghasilkan estrogen?

Estrogen, seperti hormon seks lain, disintesis daripada kolesterol. Ia dicipta sebagai hasil daripada proses penukaran androgen yang kompleks. Adalah dipercayai bahawa hormon lelaki dan wanita bertentangan, ini adalah benar. Walau bagaimanapun, (seperti gambar rajah satu kajian saintifik) pada peringkat awal sintesis estradiol dan testosteron (termasuk androgen lain) adalah sama.

Estradiol dibentuk jika asas (substrat) adalah testosteron. Semasa premenopause, pengeluar estrogen yang paling penting adalah ovari. Dalam tempoh selepas menopaus, tisu adiposa (lemak) datang ke barisan hadapan dalam penghasilan estrogen. Pada lelaki, testosteron adalah sumber utama estrogen. Sejak itu Tisu adipose boleh menghasilkan hormon, kelebihannya di dalam badan boleh mengakibatkan gangguan keseimbangan hormon yang betul.

№3. Peraturan estrogen, atau isyarat untuk menghasilkan estrogen?

Hypothalamus merembeskan hormon yang dikenali sebagai gonadotropin-melepaskan (gonadorelin, GnRH). Ia mengawal rembesan lyutropin (LH) dan hormon yang merangsang folikel (FSH) yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari. Kedua-dua hormon ini merangsang rembesan estrogen oleh ovari. Hormon wanita dilepaskan dalam denyutan pada selang 1 hingga 3 jam.

Hormon boleh beredar di dalam tubuh dalam dua bentuk - "terikat" dan "tidak terikat". Hormon yang berkaitan dilampirkan kepada sesuatu, sebagai contoh, protein pengangkutan (globulin) yang mengikat hormon seks. Hormon yang tidak berkaitan, tergantung di sekeliling yang bebas untuk diedarkan. Selepas pembebasan, hanya estrogen yang tidak terkumpul mempunyai aktiviti biologi.

Nah, seperti yang anda teori, sama sekali tidak difahami? :) - hanya bunga, jenaka. Ia akan lebih mudah kemudian.

№4. Mengapa estrogen penting?

Estrogen adalah pengawal selia yang paling penting dalam banyak proses penting dalam badan. Sebagai contoh:

  • mereka sangat mempengaruhi deposit lemak - nombor dan lokasi;
  • menjejaskan jisim otot;
  • estradiol mempunyai sifat kardioprotektif (melindungi terhadap penyakit kardiovaskular);
  • estrogen menghalang kerosakan tulang dan boleh merangsang pembentukan baru melalui sintesis hormon pertumbuhan.

№5. Kitaran haid.

Tahap Estradiol (garis merah dalam angka) biasanya berubah-ubah semasa kitaran haid seluruh wanita, dengan puncak sebelum ovulasi dan jatuh semasa haid.

Nota:

Tempoh kitaran haid secara purata sehingga 28 hari.

Para penyelidik mengkaji sama ada perubahan kitaran ini mempengaruhi prestasi fizikal (senaman fizikal) dan komposisi tubuh wanita.

№6. Hormon tekanan.

Siklus haid mempunyai sedikit kesan pada sekresi hormon tekanan semasa senaman. Apabila latihan berlaku dalam tempoh estradiol tinggi, rembesan cortisol kekal tidak berubah. Rembesan Aldosteron lebih tinggi pada masa ini, dan mungkin menyumbang kepada peningkatan pengekalan cecair.

№7. Penggunaan bahan api.

Perubahan dalam estrogen semasa kitaran haid mempunyai kesan minimum ke atas penggunaan bahan api. Penggunaan lipid mungkin lebih tinggi semasa fasa luteal selepas ovulasi.

Peningkatan estradiol, asid lemak bebas dan trigliserida dalam otot dan tisu adipose meningkatkan penggerak enzim lemak semasa senaman. Dalam erti kata lain, lemak (bukan karbohidrat) lebih kerap digunakan sebagai bahan bakar.

№8. Deposit lemak.

Peningkatan hormon maskulinisasi bersama dengan pengurangan estrogen pada wanita dikaitkan dengan tahap lemak intra perut yang lebih tinggi di dalam badan (sejenis bentuk epal).

№9. Latihan dan hormon.

Latihan dari intensiti sederhana hingga tinggi dikaitkan dengan peningkatan hormon seks. Lelaki menunjukkan sedikit perubahan dalam estradiol dan estrone sebagai tindak balas kepada latihan. Di kalangan wanita, peningkatan estrogen adalah berkadar dengan intensiti senaman dan lebih ketara semasa tempoh luteal daripada fasa follicular kitaran haid. Tahap plasma progesteron hanya meningkat semasa fasa luteal kitaran.

Jadi, secara amnya, kita berurusan dengan bahagian fisiologi dan pengaruh haid pada tubuh wanita. Inilah kesimpulan yang akan dibuat pada tahap ini. Kepada seorang gadis untuk mengekalkan tahap estrogen yang tinggi dia perlu:

  • mempunyai kalori berkualiti yang cukup;
  • elakkan terlalu banyak di gim;
  • mengekalkan paras lemak yang sihat (13-18% sehingga 30 tahun dan 15-23% hingga 50) di dalam badan;
  • elakkan penggunaan pelbagai androgen (termasuk kononnya tidak berbahaya dari farmasi);
  • mengawal tahap keamatan pekerjaan (tidak boleh terlalu tinggi).

Sebenarnya, ini adalah bahagian teknikal soalan, sekarang mari kita bergerak ke arah amalan, iaitu, cari...

Kecergasan semasa haid: adakah mungkin atau tidak? Apa kata sains?

Jawapannya akan bermula dengan mengkaji semula hasil kajian saintifik baru-baru ini yang menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan beberapa gejala PMS.

Penyelidik di University of Sports di Vancouver mendapati bahawa wanita yang kerap mengamalkan kecergasan di gym melaporkan kurang sakit dada, kembung dan kesakitan daripada mereka yang tidak bersenam. Alasan untuk bantuan itu dinamakan rangsangan metabolisme dan peredaran darah yang lebih baik. Darah mula mengedarkan secara aktif ke seluruh badan dan berkesan menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel. Oleh itu, wanita berasa kurang lesu. Sebaliknya, satu lagi eksperimen menunjukkan bahawa latihan yang sangat bertenaga boleh memburukkan dan bukannya mengurangkan gejala.

Ia juga didapati bahawa aktiviti aerobik (semasa haid) membantu dalam pengeluaran bahan kimia otak endorphin yang meningkatkan mood dan memberikan rasa kawalan dan kesejahteraan. Beberapa penyelidik juga mencadangkan bahawa endorfin dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengurangkan keinginan wanita untuk gula-gula.

Para penyelidik juga cuba menjawab soalan: "latihan apa yang terbaik untuk dilakukan semasa tempoh kritikal?". Berikut adalah beberapa cadangan yang diberikan kepada semua wanita yang tidak mahu berhenti bersenam semasa haid mereka - "... aktiviti aerobik sederhana seperti berjalan, berjoging, berbasikal dan berenang selama 30 minit lima kali seminggu boleh menjadi pilihan terbaik di kawasan ini. kes. Adalah lebih baik untuk menahan diri daripada latihan kekuatan seperti itu dan memberi tumpuan kepada jenis aktiviti ringan dengan intensiti yang dikurangkan - yoga, aerobik aqua, senam terasing dengan berat badan yang rendah. "

Sekarang mari kita mengenali hasil satu laporan saintifik (Amerika Syarikat), yang boleh berhak sebagai - "Kitaran haid boleh memberikan peluang yang unik untuk melatih wanita." Ia mengatakan bahawa secara keseluruhan terdapat 3 fasa kitaran haid (dan kita sudah biasa dengan mereka):

  1. folikel;
  2. ovulatior (ovulasi);
  3. luteal.

Fasa folikel bermula pada hari pertama haid dan berlangsung 10-15 hari. Pada masa ini, tahap hormon folikel meningkat sedikit, merangsang pertumbuhan folikel ovari. Tahap ini dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih tinggi, berbanding dengan progesteron. Wanita dalam fasa ini cenderung membakar lemak jauh lebih baik daripada glukosa (gula). Oleh itu, adalah disyorkan untuk melakukan latihan dengan tahap keamatan yang rendah.

Fase ovulasi berlaku apabila kadar hormon luteinizing meningkat, dan sel telur meninggalkan ovari ke rongga perut (ovulasi berlaku). Fasa terakhir, luteal, bermula selepas pembebasan telur. Dalam tempoh ini, kantong ovari ditutup, dan badan menghasilkan lebih banyak progesteron dibandingkan dengan estrogen. Semasa fasa ini, wanita membakar glukosa lebih baik, dan oleh itu intensiti latihan yang lebih tinggi adalah disyorkan.

Nota:

Brokoli, kubis dan kubis biasa mempunyai kesan yang kuat ke atas metabolisme estrogen semasa haid. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan tahap GHD dalam badan, makan produk ini.

Nah, kesimpulannya, mari kita timbangkan tip umum yang perlu diikuti oleh mana-mana "gadis kecergasan kritikal". Jadi ingatlah.

№1. Persediaan untuk latihan.

Salah satu masalah utama yang mungkin timbul sebelum wanita muda semasa pekerjaan di dewan adalah fenomena apabila "kapal" memberikan kebocoran. Penyembuhan yang berkesan semasa haid boleh menjadi tampon, yang akan memberikan tahap ketat yang diperlukan :). Bagi wanita yang mempunyai masalah dengan tindak balas badan kepada tampon, pilihan anda - pad.

№2. Almari pakaian yang betul.

Dalam tempoh ini, anda harus mengelakkan memakai legging, celana pendek pendek dan pelbagai gizmos obtyagonskie yang lelaki suka melihat begitu banyak pada gadis kecergasan. Pakai baju hujan ringan, baju sukan. Sebagai seluar, anda boleh menggunakan keseronokan peninju lelaki. Gunakan baju T yang agak luas, sebaiknya gelap / kelabu.

№3. Mulakan senaman.

Untuk mengurangkan kekejangan dan mengurangkan kekejangan otot perut, mulailah senaman anda dengan senaman regangan, cuba beberapa pose dari yoga: kucing - berdiri di semua empat, bengkokkan punggung anda, angkat kepala; lutut ke dada - berbaring di belakang anda, tarik lutut anda ke dada anda, geser betis anda dengan tangan anda.

№4. Kardio mudah.

Gunakan joging ringan atau berjalan pantas selama 30 minit pada kadar yang berterusan, sebagai aktiviti kardiovaskular. Elakkan selang dan pelbagai pecutan.

№5. Berat.

Difahamkan bahawa salah satu kesan sampingan positif dalam tempoh ini adalah tahap toleransi yang tinggi (ambang berkurangan) kepada kesakitan akibat daripada "kemasukan" hormon tertentu. Oleh itu, apa yang lazimnya kelihatan sukar dalam tempoh ini akan lebih mudah dilaksanakan. Bekerja pada program latihan biasa untuk mengangkat berat dengan hanya mengurangkan intensiti. Anda hanya boleh melatih satu kaki dan lengan. Elakkan segala tekanan pada perut (contohnya, latihan abdomen) dan belakang (contohnya, hiperkrip).

№6. Elakkan dehidrasi.

Semasa PMS anda tidak boleh kekal dehidrasi. Sentiasa mengekalkan tahap bendalir yang tinggi dalam badan, mendapatkan air sebelum / semasa / selepas senaman. Penghidratan akan mengurangkan rasa keletihan dan membantu mengelakkan sakit kepala.

Nah, mungkin, dan segala yang saya ingin sampaikan, sayang saya. Ia tetap mengambil saham dan mengucapkan selamat tinggal.

Selepas perkataan

Adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid - iaitu soalan yang kami jawab hari ini. Kini, wanita, anda sangat mendalam dan tahu bagaimana bersikap dalam kes-kes hari kritikal tiba-tiba turun. Saya berharap anda mengatasi mereka secepat mungkin dan menyertai kitaran latihan biasa!

Ps. Siapa yang tidak menulis komen, bahawa "+10" hari hingga tempoh ICP :).

Pps. Adakah projek ini membantu? Kemudian tinggalkan pautan ke dalam status rangkaian sosial anda - tambah 100 mata kepada karma, dijamin :).

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.